Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въведение

Митът за „лошото“ въглехидрати тъй като най-лошите угоители, които можете да ядете, съществуват отдавна и продължават поколенията. Поради това често срещан хранителен и преди всичко хранителен съвет е да се направи напълно без тях въглехидрати за да стане или да остане тънък възможно най-бързо и ефективно. Някои хора хвалят този метод като най-доброто оръжие за отслабване, други го демонизират като трик и заблуда. Но каква е истината за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която до голяма степен се освобождава от въглехидратите? Помага ли животът и особено храненето според правилата с ниско съдържание на въглехидрати да отслабнете?

Медицинска оценка на диетата

От медицинска гледна точка ниското съдържание на въглехидрати диета, ако се направи правилно, може да постигне добри дългосрочни резултати. Не е краш диета или моно диета, която води до разочарование за потребителя само след кратко време. Калорийният дефицит е умерен и в същото време се доставя достатъчно протеин, така че тялото да не отива към ценната мускулна маса и да черпи енергията си от изгаряне мастни резерви.

Приемът на големи количества плодове и зеленчуци едновременно снабдява организма с фибри, витамини и микроелементи, това постига ефект на засищане и предотвратява недостиг и жаден апетит. Мастните киселини, които са незаменими за хормона баланс и метаболизмът също се доставя чрез ядки, растителни масла и риба. Тези, които не страдат много от страничните ефекти на отнемането на захар, ще намерят прост и успешен принцип за отслабване в ниско съдържание на въглехидрати диета. Като цяло ефективността на физическите упражнения или издръжливоста намлява съдържание за обучение също трябва да се спомене. Това води до по-голям енергиен дефицит и изгражда чисти, силни мускули, които изгарят енергия дори когато са в покой.

Колко мога да отслабна с тази диета?

През първата седмица тук могат да паднат два или повече килограма в зависимост от първоначалното тегло. Това първоначално е вода. Тялото отива към запасите от гликоген, т.е. запасите от захар, на черен дроб и мускулите и с тях също много вода изчезва от тялото.

След това тежестта ще пада по-бавно, но стабилно. Предпоставката е, разбира се, да ядете по-малко от дневните ви калории и да не консумирате твърде много енергия под формата на мазнини или протеини. Ако имате умерен дефицит, който може да се поддържа за по-дълъг период от време, можете да свалите половин килограм до един килограм седмично.

Колкото по-близо сте до целевото си тегло, толкова по-упорити стават мастните накладки. Чрез физическа активност можете да увеличите консумацията на калории още повече. Тук ще получите повече: Съвети за това как да отслабнете най-добре