Къде мога да намеря добри рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати? | Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Къде мога да намеря добри рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ниското съдържание на въглехидрати диета има много успешни и ентусиазирани последователи. Има много материали по темата под формата на книги или в фитнес списания. Още по-лесно и безплатно можете да получите информация в интернет.

На многобройни уебсайтове и във форуми се публикуват ястия с ниско съдържание на въглехидрати и се обменят опит. В допълнение, можете също да направите много познати рецепти, съвместими, като направите малки промени. Например, вместо юфка от бяло брашно или пълнозърнест, можете да използвате спирален нож, за да направите зеленчуци на юфка или да използвате изключително нисковъглехидратните и нискокалорични юфка конджак.

Кога имам нужда от диета с ниско съдържание на въглехидрати?

- Индекс на телесна масаили накратко ИТМ е добре позната мярка дали собственото телесно тегло е в рамките на нормалното или под или над него. Изчислява се от телесното тегло в кг, което се разделя на квадрата на височината в m. Стойностите в диапазона между 18 и 25 kg / m2 се считат за желателни. Хора, които са с наднормено тегло (и особено затлъстелите хора, т.е.

хората с ИТМ> 30 kg / m2) се препоръчват да нормализират теглото си, т.е. да отслабнат. Но също така формално хората с нормално тегло са все по-недоволни от фигурата си и искат да свалят няколко килограма. И за двата вида ниско съдържание на въглехидрати диета е подходящ по принцип.

Тази форма на хранене е особено ефективна, ако твърде много въглехидрати вече са първоначалната причина за с наднормено тегло. Така че, ако ядете много калории просто въглехидрати като торти, сладкиши, шоколад и бързо хранене, ще се възползвате два пъти от това да правите без въглехидрати. В допълнение към намаляването на въглехидрати, най-големите калорични бомби също се елиминират. Ако сте особено с наднормено тегло или страдате от известни предишни състояния, не трябва да отслабвате сами, а след медицинско здраве проверете под лекарско наблюдение.