Упражнения срещу напрежение на раменете / врата | Упражнения срещу болки във врата

Упражнения срещу напрежение на раменете / врата

1. упражнение - „замахване с ръка“ 2. упражнение - „човек на светофара“ 3. упражнение - „повдигане встрани“ 4. упражнение - „обикаляне с рамо“ 5. упражнение - „махало на ръката“ 6. упражнение - „витло“ 7. упражнение - "гребане - Срещу шия напрежение, упражненията, изброени по-горе, помагат за разхлабване на ромбоидите, екстензора на гърба, латисимуса и късото мускули на врата. В допълнение към стимулирането на кръв тираж на директния шия мускули, подвижността на рамото ставите също е изключително важно. Тъй като М. Трапец дърпа от глава до покрива на рамото и надолу по гърба, раменна става участва естествено в повишения тонус на мускулите.

Чрез окончателни мобилизации, нагоре встрани и назад, кръв циркулацията може да бъде стимулирана и напрежение се намаляват за по-дълъг период от време. „Махане с ръка“ Махайте едната ръка пред себе си нагоре, редувайки се. Горната част на тялото ви остава отпусната и изправена. Продължете със следващото упражнение 2: Упражнения „Човек от светофара“: За допълнителни упражнения и информация вижте статията Упражнения срещу рамото и шия болка, мобилизационни упражнения и разтягане упражнения.

• Ръцете се завъртат последователно нагоре в крайна степен
• 1 ръка нагоре изпънете другата ръка настрани и я сменете
• Прикрепете Theraband под единия крак и издърпайте противоположната ръка нагоре и навън
• Кръг рамо
• Люлеене с бутилка с вода с леко наклонена напред част на тялото
• Кръгови движения на рамото с изпънати встрани ръце с бавно движение нагоре
• Гребане (виж по-горе)

Упражнения срещу странична болка в шията

1-во упражнение - „Stretch Latflex Cervical“ 2-ро упражнение - „Stretch Flexion Cervical“ 3-то упражнение - „Stretch Extension Cervical“ В случай на болки във врата, болката често се измества встрани. The болка може да се усети там, защото трапецовиден мускул минава централно и леко отстрани на шията и се придвижва към акромион. Ако има хипертонус в трапеца, болка може да излъчва по целия курс.

Чрез мобилизиране на рамото и преместване на глава, силното напрежение може да намалее. Разтягане - трапецовиден мускул може временно да облекчи болката.

• Рамото се притиска надолу и глава наклонена на другата страна.

  Задръжте тази позиция за 30 секунди.

• Ако болката е по-странична отпред, болката може да дойде от стерноклеидомастоидния мускул. В допълнение към директното лечение от масаж, това може да се разтегне от същата позиция като трапецовиден мускул. След това главата се поставя във врата само от страничния наклон, задържа се 10 секунди и след това брадичката се премества диагонално към сандък и се задържа отново 10 секунди.

„Странично разтягане“ Наклонете ухото си, докато седите или стоите до съответното рамо с права горна част на тялото.

Погледът и брадичката ви са постоянно изправени напред. Притиснете противоположното рамо надолу, така че да усетите разтягането там. Продължете със следващото упражнение 2: „Разтягане на мускулите на врата на гърба“ Ще намерите още упражнения за разтягане и мобилизация в статиите:

• Как мога да разтягам най-добре шийния отдел на гръбначния стълб?
• Упражнения за разтягане
• Мобилизационни упражнения
• Упражнения за мобилизация на шийните прешлени