Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Много хора се чувстват по-комфортно при бавна промяна и постепенно намаляват приема на въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия и продукти от бяло брашно. Безалкохолните напитки, сладкиши и алкохол трябва да се избягват от самото начало. Първо на едно хранене и след това на няколко хранения, богатите на въглехидрати гарнитури трябва да бъдат пропуснати и заменени с алтернативи.
Разрешени са широка гама храни: те включват месо, риба, извара и други млечни продукти, зеленчукови продукти и бобови растения като източници на протеини, здравословни мазнини под формата на ядки и растителни масла и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и плодове. Можете да започнете, като напуснете въглехидрати вечерта. Много хора се чувстват по-добре, защото все още са достатъчно снабдени със захар през целия ден.
Ястията включват например пържола със салата или зеленчуци, зеленчукови пръчки с нискомаслено извара за потапяне, риба със зеленчуков сос, зеленчукови супи с инкрустации от месо. Сирене и други мазни ястия също са разрешени в умерени количества. По-късно можете също да започнете да пропускате въглехидрати на обяд.
Постоянно ниско съдържание на въглехидрати диета позволява само умерено количество въглехидрати на закуска. Това включва например плодове. Плодовете също естествено съдържат много захар и могат да доведат до кръв захар достига върхове, което от своя страна може да доведе до спад в производителността и жадни апетитни атаки.
Поради тази причина сладките и сладките напитки трябва да бъдат напълно пропуснати. За закуска ястията с яйца със зеленчуци, колбаси с боб или кварк с плодове са добри доставчици на енергия. Ястията, съдържащи протеини, също трябва да се консумират между храненията.
Тук протеинови шейкове също може да бъде добър източник на протеин. както и протеин на прах Промяна в ниското съдържание на въглехидрати диета може да бъде направено и радикално. Противниците са на мнение, че изгаряне на мазнините по този начин процесът се ускорява. Много хора обаче се чувстват вяли и неефективни по време на фазата на смяна.
Тук например човек може да избере уикенда като начало на диета. По принцип човек трябва да пие много през целия ден, препоръките са между два и три литра. Освен вода, можете да пиете и неподсладен чай или зеленчуков бульон, който също има приятен засищащ ефект.
Всички статии от тази поредица:
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
- Къде мога да намеря добри рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Защо отслабвам чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Какво трябва да взема предвид при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Странични ефекти от диетата
- Какви са опасностите от диетата?
- Как да предотвратя ефекта JoJo при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Какви са разходите за диета с ниско съдържание на въглехидрати?