Странични ефекти от диетата | Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Странични ефекти от диетата

Промяната в подхранващите навици рядко се усеща като приятна, с промяната в нисковъглехидратна диета човек трябва да се бори отчасти и със странични ефекти. Преди тялото да премине изцяло на изгаряне на мазнините режим, така наречената кетоза, страдат много хора умора, трудности с концентрацията и изтощение. Може да възникнат проблеми с кръвообращението, както и промени в настроението.

Затова трябва да се внимава да се яде редовно и да не се яде а диета това е твърде ниско калории. Главоболие са също често срещани странични ефекти. Силните спортни дейности могат да се превърнат в тежест по време на фазата на смяна.

Повечето от тези жалби обаче са само временни. На много места опасността от бъбрек се посочва увреждане поради твърде много протеини. Това не може да бъде ясно доказано от нито едно проучване.

За да запазите вашите бъбрек здрави, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Често във връзка с това се обсъжда и висок холестерин, проучванията обаче могат да покажат, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати влияе положително на връзката от HDL да се LDL („Добър“ до „лош“) Холестерин. Ниско съдържание на въглехидрати диета, който осигурява на тялото достатъчно протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, е успешен и се препоръчва за отслабване в дългосрочен план.

Критика към диетата

Ниското съдържание на въглехидрати диета помага за постигане на бърз успех, особено поради първоначалната загуба на вода, много завършили са мотивирани. Физически и психологически симптоми, причинени от отнемането на захар, могат да се появят в началото, но трябва да бъдат преодолени след няколко дни. Като цяло, балансиран диета с ниски въглехидрати осигурява на потребителя достатъчно протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи под формата на месо, млечни продукти, риба, плодове и зеленчуци. Въглехидрати, особено сложните пълнозърнести продукти обаче не трябва да се демонизират без допълнителни шумове.

Дори при смесена диета е възможно да отслабнете, стига да се постигне дневен калориен дефицит. За много хора а диета с ниски въглехидрати първоначално означава голяма промяна в хранителните навици. Въз основа на много рецепти въглехидрати или поне се явяват като важна гарнитура.

Ако не сте много въображаеми, може да намерите диетата за еднообразна и бързо да се уморите от яйца, месо, риба и зеленчуци. Тук обаче има многобройни рецепти в интернет. Вегетарианците и веганите също могат да ядат ниско съдържание на въглехидрати и да използват зеленчукови продукти като соя и тофа или да покриват нуждите си от протеини с импулси.

Освен това има много протеинови шейкове и други допълнителни продукти, които могат да подпомогнат загубата на тегло. Изисква се обаче повишено внимание при рекламирането на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Често те са с високо съдържание на мазнини и поради това могат да им пречат отслабване.

По пътя често не е лесно да намерите ориентирани към диетата храни в менюто на ресторантите. В повечето случаи обаче гарнитурите могат да бъдат заменени за салати или зеленчуци, или можете да отидете направо за салати с пуешки гърди или ленти от телешко филе. След като тялото е свикнало с големите количества протеини и лишаване от захар и всякакви храносмилателни разстройства са преодолени, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много здравословна и да помогне за отслабване или поддържането му.