MHF | Пулс по време на спорт

Mhf

Максимумът сърце ставка (MHF) е различна за всеки човек и няма нищо общо с индивидуалните резултати. както и да е сърце скоростта играе важна роля в планирането и контрола на обучението. Оптималното сърце скоростта за обучение може да се определи чрез формули или полеви тест.

За да определите MHF сами, трябва да сте спортни и да тренирате редовно. След спокойна загрявка, темпото се увеличава непрекъснато, докато не изтичате лек наклон след две минути при максимално натоварване. Веднага след това измервате своя сърдечната честота и по този начин определете приблизителния си максимален пулс.

Този тест трябва да се прави само във възстановено състояние, в противен случай MHF ще бъде фалшифициран. Друг начин за определяне на MHF е изчисляването му с формула. Основно правило за изчисляване на MHF е: 180 минус възраст.

Тази формула обаче се отнася до необучени хора, които са спортували малко или никак. Според тази формула 22-годишен младеж трябва да тренира и тренира с MHF от 158 удара в минута. Особено в началото спортистите аматьори трябва да се погрижат да не претоварват тялото си, а бавно да си проправят път към по-високо ниво.

Дълги тренировки с умерена сърдечната честота се препоръчват за начинаещи и очевидно са за предпочитане пред кратки интензивни сесии. За обучени хора, които искат да увеличат представянето си, честотата на пулса може и трябва да достигне максималната горна граница от време на време, в противен случай в даден момент няма да има подобрение. За тренираните спортисти се използва различна начална стойност за изчисляване на MHF с помощта на формула. Тук MHF може да се изчисли по формулата: 220 минус възраст. Но също така за годни спортисти е важно да не преувеличават и да използват MHF само в единични тренировъчни единици, за да избегнат претоварване.

Положителни ефекти върху нашето тяло

Известно е, че спортът има положителни ефекти върху нашето тяло, особено върху сърдечносъдова система. Тези, които тренират редовно, увеличават удар обем на сърцето им. Това означава, че повече кръв се изпомпва през артериите на тялото per удар. Но не само увеличаването на обема играе важна роля тук, но и ударът на сърцето, който се подобрява.

Благодарение на тези оптимизации, така нареченото „сърце на спортиста“ може да работи по-икономично и да снабдява тялото и особено мускулите, които са важни по време на тренировка, с кислород и други важни хранителни вещества по оптимален начин. Без доставката на хранителни вещества като калий, магнезий, въглехидратии др., човек не може дълго да поддържа спортните си постижения. Последицата от адаптационните явления на сърдечносъдова система е повишено спортно представяне и по-ниско сърдечната честота на тялото в покой и по време на сън.