Упражнения за тазовото дъно срещу уринарна инконтиненция

Упражняване на тазово дъно е особено полезен за слабост на пикочния мехур намлява инконтиненция. Ще ви покажем няколко прости упражнения на тазово дъно упражнения.

Как да упражнявам правилните мускули?

Преди да започнете тазово дъно упражнение, важно е да се идентифицират правилните мускули. Следното упражнение за това:

  • Стиснете мускулите на сфинктера заедно, сякаш искате да спрете потока на урината.
  • Когато те са свили правилните мускули, ще почувствате леко повдигане на мускулите нагоре и навътре под таза.
  • Други части на тялото (седалище, корем, вътрешни страни на долната част на краката) не трябва да се движат по време на този процес.

Правилна мускулна част разпозната?

Тогава сте готови да започнете:

  • Стегнете мускулите максимално, без да натоварвате и други мускулни части. Повторете до 10 пъти.
  • Опитайте се да напрегнете мускулите за 6-8 секунди наведнъж.
  • Изпълнявайте упражненията 3 пъти на ден.

По-интензивна тренировка на тазовото дъно

За по-интензивна тренировка опитайте следното:

  • Контрактирайте мускулите за 8 секунди.
  • Впоследствие опитайте да затворите мускулите още повече с 3-4 пъти бързо свиване.

Защо просто да тренирате мускулите на тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно са разположени от вътрешната страна на таза. Те обграждат пикочен канал, влагалището и чревния отвор и заедно със сфинктерите контролират отворите. Те също така осигуряват правилната позиция на пикочен канал. Ако тези мускули са твърде отпуснати, пикочен канал може да потъне по време на усилие, което води до неконтролирано изтичане на урина.

Силните мускули плътно обграждат мехур контакт.

Отслабените мускули не могат да попречат на уретрата да потъне. Можете да тренирате тези мускули специално и по този начин да ги укрепите. Обучението е ефективно, няма странични ефекти и отнема не повече от петнадесет минути на ден.

Какво мога да направя за слабостта на пикочния мехур?

Казано по-просто, слабост на пикочния мехур е невъзможността да се контролира позиви за уриниране. Урината излиза в малки или големи количества, без да можете да я спрете. Това може да има много причини.

И не сте сами: в Германия 6 милиона души страдат от това. Най-често срещаната форма е стрес инконтиненция. И вие ли го знаете? Когато ти кашлица, смейте се, кихайте, повдигайте тежки предмети или правете друго физическо натоварване, неволно отделяте урина, без да усещате желание да отидете до тоалетната.

Но можете да направите нещо по въпроса. Много просто, всъщност: с обучение на тазовото дъно.

Упражнения за тазовото дъно

Има няколко позиции, които ще ви помогнат да упражнявате мускулите на тазовото дъно. Просто изберете позицията, в която можете най-добре да напрегнете мускулите на тазовото дъно, без да използвате други мускули.

Може ли някой да го направи?

Да. Никога не е късно да започнете упражнения за тазовото дъно. Независимо дали започвате на 40 или на 70, единственото важно нещо е да правите упражненията редовно. Направете гимнастика като част от вашето ежедневие - като миене на зъбите.

Трябва да можете да видите значително подобрение само след 2-3 месеца. Ако не усетите подобрение след 2-3 месеца редовни упражнения за тазово дъно, моля, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт.