Кои са най-добрите диети за отслабване?
Стратегията за успешно отслабване е винаги една и съща: Количеството на доставената енергия трябва да е по-малко от количеството консумирана енергия. Едва тогава тялото черпи от запасите си и кара мастните накладки да се топят. За кратък период от време, радикал диета може би може да донесе голям успех - но е много по-важно да намерите диета, на която да се придържате в дългосрочен план и която не ограничава собствения ви начин на живот.
Независимо от това, тук са най-важните диетични тенденции, които могат да ви помогнат да отслабнете. Калории брой, брой точки, смесени диети: При тези диети обикновено не е забранена храна, стига да останете в рамките на дневния калориен или точков бюджет. Това диета е много подходящ, тъй като може да се адаптира към всеки начин на живот, но изисква много дисциплина и точност и позволява само незначителни грешки в оценката.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати разчитат на нисък прием на въглехидрати но високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Чувството за глад е намалено поради бавното изгаряне на енергия, но много хора страдат от симптоми на дефицит на въглехидрати. Атаки на ненаситен глад и физическата слабост може да бъде резултат.
Дори в социален контекст, диети, които позволяват въглехидрати само в много ограничена степен трудно може да се приложи. FDH: Яжте половината. Хранене и по този начин калории консумираните се намаляват наполовина. Вижте по-долу за повече подробности.
Седмични програми: Особено в онлайн зоната се продават малко или никакви персонализирани седмични програми за много пари. Производителите обещават огромна загуба на тегло, която е резултат от строг хранителен план, обикновено комбиниран със спортна програма. Докато се следват насоките, може да се постигне голям успех.
Много хора обаче не успяват да запазят теглото си след програмата. Причината за това е, че упоритото спазване на насоките означава, че темата за храненето се отделя малко внимание и на практика няма обучение ефект. За много хора такава програма може да бъде чудесен стимул за справяне със здравословния начин на живот.
Те обаче не дават гаранция за цял живот за тънко тяло.
- Броене на калории, преброяване на точки, смесени диети: При тези диети обикновено не се забранява храна, стига да останете в рамките на дневния калориен или точков бюджет. Това диета е много подходящ, тъй като може да се адаптира към всеки начин на живот, но изисква много дисциплина и точност и позволява само незначителни грешки в оценката.
- Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати разчитат на нисък прием на въглехидрати, но високо съдържание на протеини и здравословни мазнини.
Чувството за глад е намалено поради бавното изгаряне на енергия, но много хора страдат от симптоми на дефицит на въглехидрати. Атаки на ненаситен глад и физическата слабост може да бъде резултат. Дори в социален контекст, диетите, които позволяват въглехидрати само в много ограничена степен, трудно могат да бъдат приложени.
- FDH: Яжте половината.
Това намалява храненията и по този начин калории консумирани наполовина. Вижте по-долу за повече подробности.
- Седмични програми: Особено в онлайн сектора, малко или никакви персонализирани седмични програми се продават за много пари. Производителите обещават огромна загуба на тегло, която е резултат от строг хранителен план, обикновено съчетан със спортна програма.
Докато се следват насоките, може да се постигне голям успех. Много хора обаче не успяват да запазят теглото си след програмата. Причината за това е, че упоритото спазване на насоките означава, че темата за храненето се обръща малко внимание и практически няма обучение ефект. За много хора такава програма може да бъде чудесен стимул за справяне със здравословния начин на живот. Те обаче не дават гаранция за цял живот за тънко тяло.
