Отслабване чрез спорт
Спортът не е задължителен за отслабване, но може да донесе някои предимства. Тъй като спортът и достатъчните упражнения в ежедневието увеличават енергийния оборот на тялото, т.е. калории консумира през деня. По този начин човек може да постигне или увеличи дефицит от приемането и консумацията на калории.
При избора на спорт е важно да намерите подходящия за вас лично. Ако сте много с наднормено тегло, трябва да обсъдите с Вашия лекар кой вид спорт е безопасен за Вас ставите, Това включва плуванеНапример.
Други издръжливоста спортове като работа, бягане за здраве а колоезденето също може да подкрепи загуба на тегло. Допълнително предимство е съдържание за обучение, т.е. целевото укрепване на мускулите: Изгаря калории и в същото време стимулира мускулите. Това предотвратява загубата на мускулна маса поради недостиг на калории. В допълнение, мускулите изгарят значително количество енергия, дори когато са в покой и цялостният оборот на тялото се увеличава. Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план и иска да има стройно, тонизирано и добре оформено тяло, не трябва да се занимава без спорт.
Отслабване чрез промяна на диетата
Ако искате да отслабнете, няма как да заобиколите промяна в диета. В крайна сметка битието с наднормено тегло произтича от факта, че сте доставили енергия под формата на храна над действителното потребление на енергия на тялото, което след това тялото съхранява под формата на мазнини за „лоши” моменти. За да направите промяна в диета успешен и в дългосрочен план, трябва да намерите диета, която ви подхожда.
Да си забрани неща, които харесва с удоволствие, като например шоколад или пица могат да отидат след това отзад и да страдат от горещи атаки на глад, при които човек яде всичко, което може да намери. Важна стъпка към промяна в диета може да бъде да осъзнаете собствените си хранителни навици. Освен това човек трябва да води дневник за хранене в продължение на няколко дни и да записва всичко, което човек си взема.
Тук човек открива често вече малко поставени винтове, при които може да се обърне. Например, има ли много закуски отстрани? Когато ожаднеете, посягате ли към сокове или безалкохолни напитки вместо вода? Ядете ли пред телевизора вечер, без да се наслаждавате съзнателно на храната си?
Дори малки промени в ежедневните хранителни навици могат да доведат до загуба на тегло в дългосрочен план. В крайна сметка решаващият фактор е колко високо е енергийното съдържание на храната, която ядете. Който иска да отслабне здравословно и в дългосрочен план, трудно може да избегне промяна в диетата.
Човек не трябва да променя цялостния си начин на живот, след което остава толкова дълъг при ежедневната си консумация, дали може да попълни наличния си калориен бюджет, с който би желал. Бързо обаче ще разберете, че някои храни, като зеленчуци или здравословни протеини, са по-склонни да заситят от същото количество от въглехидрати или мазнини. Особено подходяща диета, при която човек се опитва да се храни като хората в каменната ера и се въздържа от индустриално произведени храни и млечни продукти, е Палео диета.
По този начин можете да отслабнете в дългосрочен план, без да гладувате, благодарение на здравословната диета. KFZ Di? T следва идеята за разделяне на парламентарните надбавки за храна. Принципът се крие тук в разделянето на богати на мазнини и богати на въглехидрати ястия.
Съответно, въглехидрати трябва да се приемат сутрин и обед, вечер фокусът е върху богатите на протеини храни. Много прецизен контрол върху това, което човек яде през деня, може да даде преброяване на калориите. Има редица приложения за мобилни телефони и книги, които улесняват отбелязването на това, което ядете.
Отнема малко време и можете да видите сравнително бързо кои храни са по-богати от другите. Важно е да бъдете възможно най-точни при броене калории. Кухненската везна е почти необходима, за да не се прецени теглото на храната.
