Колко протеин трябва да приемам, когато изграждам мускули? | Протеини за изграждане на мускули

Колко протеин трябва да приемам, когато изграждам мускули?

Протеини са от съществено значение за мускулния растеж, тъй като тялото се нуждае от аминокиселините, които се съдържат, за да накара мускулите да растат. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва 0.8 g на kg телесно тегло за възрастен мъж или жена, но това не се отнася за спортисти. Тези, които тренират интензивно поне 3-4 пъти седмично, имат повишена нужда от протеини от 1.3 до 1.5 g на kg телесно тегло. Превишаването на тези насоки обаче не води до повишен мускулен растеж, а по-скоро благоприятства наддаването на тегло чрез увеличен енергиен прием.

Кога трябва да приемам протеините?

Ако се желае изграждане на мускули като част от увеличаване на масата, от полза е тялото да поеме протеини през целия ден, така че снабдяването с протеини да бъде възможно най-непрекъснато. Това също улеснява покриването на ежедневните нужди от протеини, без да се налага да прибягвате до допълнителни протеинови източници като протеинови блокчета или шейкове. Като цяло здравословният протеинов компонент трябва да бъде част от всяко хранене за деня, когато нуждите от протеини са високи.

Ако трябва да се осигурят допълнителни протеини под формата на барове или шейкове, които да подпомагат изграждането на мускули и маса, препоръчително е да го приемете веднага през първия час след съдържание за обучение. В този много обсъждан „анаболен прозорец“ тялото трябва да попълни своите енергийни резерви и да започне да регенерира мускулните влакна, които са били стресирани от тренировката. В тази фаза също е важно да се доставя въглехидрати в допълнение на протеини с цел стабилизиране на кръв ниво на захар.

Ако това не бъде направено, тялото ще синтезира самата захар, наред с други неща от аминокиселини, които са необходими за изграждане на мускулите. Тези насоки се прилагат само ако масовото изграждане е било целта на обучението. Ако трябва да се постигне загуба на тегло, препоръчително е да не се яде нищо в часовете след тренировка, за да се възползвате от ефекта на изгаряне.