Протеинови барове
Протеинови блокчета, заедно с протеинови шейкове, са много популярни диетични добавки за спортисти, които искат да увеличат дневния си прием на протеини. Освен това те често се приемат като лека закуска след тренировка или между тях, тъй като те карат да се чувствате сити и често с техните съставки като шоколад, ядки или сушени плодове вкус като сладка. С балансиран диета със здравословно съдържание на протеини при всяко хранене, като постно месо, риба, млечни продукти или бобови растения и зеленчуци, не е необходимо спортистите да приемат допълнителни протеини под формата на протеинови блокчета или шейкове. Ежедневната нужда от протеини може да бъде приета и чрез по-естествени храни. Освен това много протеинови блокчета съдържат високо съдържание на захар и следователно могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло.
Oбобщение
Протеини са важна част от диета при изграждане на мускули, защото тялото разгражда протеини абсорбира се чрез храната в аминокиселини, от които се нуждае за изграждане на мускули след тренировка. Потребността от протеини за възрастен, който тренира редовно и интензивно, е приблизително 1.3 - 1.5 g на kg телесно тегло. Разбира се, тази цифра може да варира в зависимост от височината, теглото и рутинните тренировки.
Количеството протеин обикновено може да бъде усвоено лесно през деня диета и трябва да се състои от животински и растителни източници на протеини, за да се осигури оптимално снабдяване с хранителни вещества. Няма смисъл да се дозира протеин в по-високи дози от дневните нужди, в противен случай може да се очакват негативни последици за тялото в дългосрочен план.
Всички статии от тази поредица:
