Има ли странични ефекти?
С богата на протеини диета което е здравословно и балансирано и което следва гореспоменатите препоръки за консумация на месо, не се очакват сериозни странични ефекти. Прекомерната консумация на червено месо над 300-600 g седмично може да доведе до сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план и следователно трябва да се преразгледа. Освен това консумацията на млечни продукти в големи количества може да доведе до кожни проблеми при някои хора и до храносмилателни разстройства като диария или запек.
Това трябва да се разглежда индивидуално според собствените чувства. Зеленчукови протеини са по-малко склонни да причинят гореописаните проблеми, тъй като съдържат повече фибри, които противодействат запек и диария. Ако се спазва препоръката от 1.3 - 1.5 g протеин на килограм телесно тегло за спортист, не се очакват странични ефекти дори при прием на допълнителни протеинови препарати.
Като цяло обаче спортистите често надценяват собствените си нужди от протеини и, в очакване на по-добър тренировъчен успех, приемат много повече протеини, отколкото е необходимо. Това предозиране може не само да доведе до нежелано увеличаване на телесните мазнини, но и до увреждане на черен дроб и бъбреците. Тази тема може също да ви интересува: Странични ефекти на креатина Предозирането на протеин по време на изграждане на мускули е не само безсмислено, но може да причини и отрицателни последващи щети на тялото.
Свръхпогълнатото протеини се разграждат от организма, създавайки свободни аминогрупи от аминокиселините, които се екскретират от тялото чрез черен дроб и след това през бъбреците. Ако тези органи трябва да поддържат по-висока производителност за дълъг период от време, те могат да бъдат повредени. Освен това твърде големият прием на протеини, особено от животински източници, може да доведе до прекалено подкисляване на организма, което също може да доведе до лош дъх, например.
Тъй като особено животинските протеинови източници като пилешко месо или млечни продукти почти не съдържат диетични фибри, a диета който се състои главно от тези компоненти може да доведе до проблеми с храносмилането , като запек, диария, метеоризъм намлява гаденеПо тази причина е важно да осигурите на тялото диетични фибри чрез храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Освен това се предполага, че прекомерният прием на протеини в продължение на дълъг период от време е насърчаване на заболявания като ревматизъм, подагра или възпалителни заболявания на червата. И тук балансиран диета състояща се от въглехидрати, мазнини и предимно растителни протеини се препоръчва за профилактика. Не на последно място, диета с високо съдържание на протеини без достатъчен прием на въглехидрати може да доведе до промени в настроението и умора, както и да липса на концентрация. Въглехидрати са мозъклюбимата храна и освен това поддържа физическа проводимост по време на тренировка.
Всички статии от тази поредица:
