С повишени кръв захар нива, можете да направите нещо за понижаване кръвна захар нива без лекарства. От упражнение вдясно диета на екзотични лекарства като алое вера или розов катаран - следващите съвети ще ви помогнат.
Съвет 6: Правете редовни упражнения
Когато тренирате, мускулите ви работят по-усилено и използват повече енергия, отколкото когато сте в покой. Поради увеличената консумация на енергия, повече гликоза е изгорен и кръв захар спадане на нивото. Освен това достатъчното упражнение също противодейства инсулин съпротива. Достатъчните упражнения обаче са важни и при повишени кръв гликоза нива, защото улеснява отслабването. Ако досега сте правили малко или никакви упражнения, не трябва да прекалявате веднага: Започнете с ходене на кратки разстояния или с качване по стълбите вместо асансьора. Или вземете малко чист въздух през уикенда и отидете на дълга разходка.
Съвет 7: Използвайте подсладител вместо захар
Докато захар кара нагоре кръвна захар нива, подсладителят няма въглехидрати които влияят на нивата на кръвната захар. По този начин подсладителят не се променя кръвна захар нива. Ако не искате да използвате подсладител, можете да използвате стевия вместо. Най- стевия растението има висока подслаждаща сила и следователно е идеално подходящо като заместител на захарта и подсладителя. Stevia е особено добър за диабетици, тъй като някои от съставките му могат да помогнат за понижаване нивата на кръвната захар.
Съвет 8: Подправете ястията с канела.
Канела е един от най-ефективните редуктори на кръвната захар наоколо. Редовен прием на канела може значително да понижи кръвната захар. Ежедневно доза от поне един милиграм от канела се препоръчва. За да приемете достатъчно канела, можете подправка вашия чай или кафе с канела например. Щипка канела е също толкова добра в сутрешната ви зърнена или плодова салата. В допълнение, ястия като оризов пудинг или чили кон карне също могат да бъдат подобрени с щипка канела.
Съвет 9: Консумирайте достатъчно плодове
Ябълките имат особено положителен ефект върху кръвната захар. Те съдържат именно големи количества от диетични фибри пектин. Това гарантира, че захарта от храната се абсорбира бавно в кръвта. От пектин се съдържа главно в кожа от ябълката, определено трябва да се яде. В допълнение към ябълките, морковите също имат забележително пектин съдържание. Освен ябълките се твърди, че киселите цитрусови плодове като помело или грейпфрути имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. В случай на грейпфрути, в допълнение към пулпата, екстракт от семена на грейпфрут се препоръчва за диабетици. Консумацията на достатъчно плодове също се препоръчва за диабетици, защото те приемат достатъчно витамин C, както и витамини на В групата по този начин. Докато витамин С може да облекчи вторичните симптоми на диабет, B витамини противодействат на щетите по нерви това е типично за диабета. Особено високи нива на витамин C се намират в шипки, морски зърнастец и червени чушки. Витамин В, от друга страна, се съдържа в по-големи количества в дрождите, пресните слънчогледови семки и съм брашно.
Съвет 10: Достатъчно цинк и хром
Уверете се, че имате достатъчно количество цинк и хром: за микроелемента хром се казва, че има особено голямо влияние върху понижаването на кръвната захар. По този начин се казва, че хромът се подобрява инсулин действие при диабетици и по този начин се гарантира оптимизирано регулиране на кръвната захар. За разлика от това, дефицитът на хром може да доведе до повишена кръв гликоза нива. Хромът може да бъде доставен или чрез диета добавки или чрез пълнозърнесто хляб, леща или пилешко месо. В допълнение към хрома, микроелементът цинк също влияе върху регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Наред с други неща, цинк засяга инсулин образуване, инсулиново действие и инсулинова резистентност. Особено големи количества цинк се съдържат в стриди, пшенични трици, едамаме, овесени ядки и слънчогледови семки.
Екзотични съвети, които помагат за понижаване на кръвната захар
За тези, които обичат нещата по-екзотични, следните съвети са чудесни за понижаване на кръвната захар:
- Алое Вера: Продуктите с алое вера могат да помогнат за понижаване на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността на инсулина. Това позволява на инсулина да транспортира по-добре глюкозата обратно в клетките на тялото.
- Розов катаранте: Смята се, че сокът от листата на розовия катарант има ефект на понижаване на кръвната захар, което се дължи на увеличеното отделяне на инсулин чрез приемане на растителния препарат. Това обаче прави розовия катаран неподходящ за недиабетици, защото би могъл олово да се хипогликемия в тях.
- Гурмар: Гурмар е растение за катерене, родено в Индия, Африка и Австралия. Gurmar има положителен ефект върху нивата на кръвната захар, тъй като намалява абсорбция на глюкоза от тънко черво в кръвта. В Германия продуктите на гумара се предлагат в аптеките.
- Соя: соята има много нисък гликемичен индекс - т.е. те карат нивата на кръвната захар да се покачват много бавно. Твърди се също, че соята има положителен ефект върху тях чувствителността на инсулина. По този начин соята не се препоръчва само за вече избухнала диабет заболяване, но и за профилактика на диабет.
- Ginger: Казва се, че джинджифилът намалява нивата на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността на инсулина. Това позволява на инсулина да се върне по-добре в клетките на тялото. Ginger може да се използва, например, идеално в чайове, но и за подправяне на обилни ястия.
