По принцип трябва да се отбележи, че умерените упражнения са добре дошли за почти целия гръб болка. Особено след а плъзгащ се диск, след определена фаза на възстановяване, движението е един от най -важните стълбове на физиотерапевтичната рехабилитация. В допълнение, с всички други форми на хроничен гръб болка, получаване на подвижност на гръбначния стълб, както и на общата физическа фитнес е от голямо значение.
Подходящ съдържание за обучение позволява на тялото да абсорбира и разсейва динамичните сили, които възникват в ежедневието, по по -контролиран начин и леко да обезопаси крайните спирачни процеси. Разбира се, има по -добри и по -лоши подходящи спортове за гърба болка пациент и пациенти с а синдром на лумбалния гръбначен стълб. Например, наскоро опериран или консервативно лекуван пациент с диск не трябва да започва да играе голф отново твърде рано.
Особено в този вид спорт, екстремното въртеливо движение на горната част на тялото, с голф палките като допълнителен лост, причинява значителен натиск и най -вече стрес при срязване на целия гръб и особено на лумбалния гръбнак. Този ефект се влошава допълнително от лошо изпълнената голф техника. По същата причина, тенис, особено състезанието умерено практикувано, не е един от препоръчаните спортове.
И тук има значителен ротационен стрес върху гръбначния стълб, съчетан с напрегнатото преразтягане на гърба при сервиране. Както междупрешленните дискове, така и гръбначните ставите са подложени на голямо напрежение. С повишено внимание трябва да се третират и така наречените контактни спортове, при които наранявания могат да възникнат при физически контакт с противник, като футбол или хандбал.
От друга страна, издръжливоста спортове като ходене, скандинавско ходене и също умерено работа са особено лесни на гърба. Тези спортове имат общото предимство, че натоварват малко гръбначния стълб и че постоянните движения водят до непрекъсната промяна между натоварването и разтоварването междузвезден диск. Това е благоприятно за хранителната ситуация на междупрешленните дискове в а синдром на лумбалния гръбначен стълб, защото на междузвезден диск тъкан не е снабдена с кръв и доставянето на хранителни вещества за тъканта става само чрез тази промяна между товарене и разтоварване.
Също плуване е спорт, подходящ за пациенти с а синдром на лумбалния гръбначен стълб, но има нови открития по тази тема. Дълго време техниката на плуване по гръб е облагодетелствано, но ефектът от обучението по отношение на укрепване на мускулите на гърба е доста малък. Бруст предлага много по -голям ефект, но това се препоръчва само ако плуване техниката се усвоява правилно.
беден плуване техниката натоварва особено шийния отдел на гръбначния стълб. Упражнения за упражнения според Пилатес Методът се оказа изключително ефективен тренинг, особено за хора със синдром на лумбалния гръбначен стълб и гръбначни оплаквания. всичко Пилатес упражненията започват с изграждане на основно напрежение в мускулите на багажника.
Това напрежение, така наречената „електроцентрала“, трябва да се поддържа през цялата фаза на упражнения. Това активира дълбоките мускулни слоеве и чрез редовна практика участниците развиват много по -добра стойка. Най -голямата разлика от конвенционалните методи на обучение е, че Пилатес методът има по -цялостен подход. Например, елементи от йога също се използват.
