„Преодоляване“ Легнете по гръб и притиснете долната част на гърба в пода. Това напрегва коремни мускули а тазът се накланя назад. Ръцете са изпънати срещу тялото, а краката са изправени.
Сега повдигнете бедрата си нагоре, докато те образуват права линия с бедрата и горната част на тялото. Продължавате да напрягате торса си. Или задръжте напрежението за 15 секунди или повторете повдигането на бедрата 15 пъти. След кратка пауза и в двата случая се извършва повторно подаване. Продължете със следващото упражнение
