Самопомощ чрез разгръщане - Самомиофациално освобождаване | Фасции

Самопомощ чрез разгръщане - Самомиофациално освобождаване

Поради генерирания отвън, понякога доста болезнен натиск върху тъканта, абсорбцията на вода и плъзгащата способност на тъканните слоеве - особено между мускулите и съединителната тъкан - се увеличава. Тъканта буквално се изцежда от натиска и когато налягането намалява в отдих фаза, тъканта се зарежда отново. Активират се сензорите във фасцията, които измерват положението на тялото в пространството и се подобрява възприятието на тялото. загрявка преди тренировка, но и като охлаждане след тренировка.

Приятното усещане след разгръщането улеснява започването на спортната дейност. Нараняванията се предотвратяват от увеличения обмен на вещества в тъканта и подобреното възприятие на тялото. Разгръщането след тренировка стимулира стресираните структури да се регенерират по-бързо.

Движението за охлаждане е по-бавно и по-интензивно от загрявка движение. Когато подготвяте тъканта чрез разточване няколко пъти, болка точките се откриват чрез концентрация и възприятие на тялото. Дори ако третираната зона всъщност е болка-безплатни, болни точки често се възприемат при разточване, което изчезва с течение на времето, ако пациентът се лекува редовно и последователно.

Фасциална топка и фасциална ролка (алтернативно Пилатес ролка, но е по-мека и по-лесна за работа) може да се използва като рентабилно устройство за самопомощ за самолечение на фасциални сраствания и мускулни задействащи точки.

• 10-15 пъти хлабаво, възможно най-равномерно и хармонично, разточете фасцията, за да подготвите тъканта
• Концентрация върху възприемането на третираните области, чувство на натиск, съпротива и болка
• След това работете интензивно, бавно (1 см / вдишване) и с натиск върху онези области, където се усеща усещане за натиск и напрежение; работете върху болката или „благосъстоянието“, докато точката стане по-мека и се почувства по-комфортно; локализация, налягане, скорост се регулира от самия практикуващ
• Повторете 2-3 пъти седмично за около 15 - 20 минути
• Винаги започвайте от фасцията на стъпалото, след това продължете да обработвате тялото, оставайки в болезнените точки
• Разгръщането може да се извърши като подготовка за обучение или като a масаж след тренировка за постигане на приятно напрежение.
• За разточване и работа върху петна от болка се използва големият или малкият фасциален валяк или фасциалната топка (точни и интензивни), в зависимост от площта и желаната интензивност
• Вариации могат да бъдат постигнати чрез различни изходни позиции и твърдост на отделните устройства. В случай на висока болка интензивност, започнете с по-меки ролки и в изправено положение, така че цялото телесно тегло да не тежи върху зоните, които ще се третират.

Изходно положение: Право, крака успоредни, фасциална топка под единия крак, евентуално Упражнение: Подготвително и проницателно разточване и третиране на зоните на болка под ходилото на крака, в средата, вътрешната и външната област на стъпалото, съгласно горното диаграма: Седалка на постелката, ахилесово сухожилие лежи на голям или малък фасциален рол, ръцете са подпрени на постелката Упражнение: подготвително и проницателно развиване и лечение на болковите точки на ахилесовото сухожилие, централната, вътрешната и външната област на стъпалото по гореспоменатата схема Първоначално положение Упражнение : подготвително и перцептивно развиване и лечение на болковите точки на прасците чрез търкаляне напред и назад по ролката, централно, отвътре и отвън по гореспоменатата схема: Упражнение: Подготвително и проницателно разгъване и лечение на болковите точки в задната част стегнат зона чрез търкаляне напред и назад върху ролката, централно, отвътре и отвън съгласно гореспоменатата схема: Странично положение на постелката, долна крак изпънат, горният крак се поставя на пода с крака пред подбедрица, голямата фасциална ролка е под областта на бедрото Упражнение: Разточване на страничната стегнат зона от тазобедрената става до коляното Алтернативно: Застанете на лентата, превъртете се между таза и стената, разгънете страничната област на бедрото чрез малки извивки на коляното Начална позиция: Седнете на голямата фасциална ролка, ако е необходимо един крак отдолу, за да достигнете до вътрешния и външния области на седалището, ръце, поддържани Упражнение: Разточване и работа върху зоните на болка на седалището, като се движите напред-назад по ролката, в средата, отвътре и отвън чрез преместване на тежестта на една страна според горната схема За да увеличите интензивност, можете също да седнете на топката на фасцията. Стартово положение: Седнете на постелката пред ролката, голямото фасцие е под лумбалната област Упражнение: Разточете се и работете върху голямата гръбна фасция, като се движите назад и напред над ролка, ръцете опират на пода зад ролката, разточете се съгласно горната схема Алтернативно: Застанете на стената, превъртете се между долната част на гърба и стената, разгънете лумбалната област чрез малки извивки на коляното Начална позиция: Седнете на постелкатаголяма ролка на фасцията лежи под гръдните прешлени, ръцете са кръстосани зад главата Изпълнение на упражнението: Разточете и работете гръдните прешлени до долната част на врата, като се движите назад и напред над ролката, съгласно гореспоменатата схема Алтернативна стойка на стената , търкаляйте се между долната част на гърба и стената, разгънете гръдната област на гръбначния стълб чрез малки огъвания на коляното Начална позиция: Седнете на постелката, голямо фасциално търкаляне лежи под врата, ръцете лежат странично до тялото, краката са настроени. Упражнение версия a: Roll извадете и обработете основата на черепа, като преобърнете главата настрани съгласно гореспоменатата схема Упражнение версия b: Развиване и обработка на основата на черепа чрез преместване на главата напред-назад съгласно гореспоменатата схема Алтернатива: Стоене на стената, ролката или топката е между шията и стената, разгъвайки основата на черепа чрез малки странични подвижни движения на главата Внимание: Ако чувствителността на областта на шията е увеличена или Тенденцията към главоболие се увеличава, започнете тези упражнения много внимателно и увеличете дозата, ако се подобри толерантността към болката