Люлеещи се участъци - Затопляне | Фасции

Люлеещи се участъци - Загрейте

След общото загряване до ритмична музика (приблизително 110-120BPM) с запълване на пространството, триизмерни последователности от упражнения с координационни изисквания, упражнения с пружиниращ, разтягане, се изпълняват ритмични елементи, специално насочени към фасциалните спирални линии. Последователностите на движенията напомнят на гимнастически упражнения от 60-те години.

Тези форми на упражнения бяха заменени от функционална гимнастика и по-скоро статични разтягане упражнения, които разпространяват главно „безопасни, ориентирани към оста упражнения“ от страх от неконтролирани срязващи сили върху ставите. Завръщането към пружиниращите, ритмични упражнения се основава на факта, че целевата тъкан - фасцията - е еластична и следователно до голяма степен устойчива на разкъсване мрежа. В края на постигнатия обхват на движение се извършват малки, контролирани пружиниращи движения, така наречените мини отскоци.

Това активира всички влакнести части на вече разтегнатия мускул и спиралата структури на фасциалната решетка. Целта е да се стимулира предлагането на съединителната тъкан чрез увеличаване на скоростта на потока през подаваната топлина чрез движението. Чрез натиск и сцепление по време на упражненията, повече колаген се произвежда чрез фасциалните клетки.

В резултат на това мрежоподобните структури на съединителната тъкан се подравняват по-добре, стабилността и еластичността се увеличават. Еластичността на фасциалната решетка е отговорна за това колко икономична е нашата консумация на енергия по време на активно упражнение. Тъй като съединителната тъкан е в състояние да съхранява кинетична кинетична енергия чрез предварително опъване и да я освободи отново като катапулт по време на движение, мускулната работа, характеризираща се с висока консумация на енергия, се подпомага и по този начин се облекчава.

Следователно при обучен човек делът на активната мускулна работа намалява с едновременно увеличаване на колаген окачване. Повишаването на производителността по време на спорт и енергоспестяващите, икономични ежедневни движения следователно не се дължат изключително на увеличаване на мускулната сила. Особено в спорта, рискът от нараняване може да бъде намален чрез пружиниране, разхлабване, разтягане упражнения по време на загрявка (без статично, продължително разтягане преди тренировка). Използването на съхранената кинетична енергия е особено очевидно при пролетното движение на краката и краката.

Освен „първоначалното свиване“ на мускулите в началото на движението, не може да се измери повече мускулна активност в по-нататъшния ход на движението. По-нататъшният ход на движение се извършва от пасивните структури, особено от ахилесово сухожилие. Маховите движения се определят като увеличаване на пролетното движение.

Важно е люлеещото движение да не се извършва изключително чрез гравитацията, а да се използва еластичната енергия в точката на обръщане. Гръбначният стълб и коляното и бедрото ставите движете се заедно с люлеещото се движение на ръцете. Скоковете са допълнително увеличаване на еластичните движения.

Те са възможни само чрез добро координация на мускулна контракция и подкрепа на пасивните тъкани. Поради високото налягане и ударното натоварване на гръбначния стълб, скоковете не винаги са подходящи като форма на обучение за ортопедични пациенти с предишни увреждания. Начална позиция: Застанете с разкрачени крака, дясната ръка се изтегля над глава, лявата ръка е скрита зад гърба Упражнение 1: страничен наклон на горната част на тялото от изправено положение вляво с меко пружиниране от крайното положение, смяна на страни Упражнение 2: в начална позиция, допълнително прекоси дясната крак зад него, разтегнете се наляво, докато се люлеете в страничния наклон, смяна на страни Упражнение 3: в упражнението, страничния наклон с преден наклон на горната част на тялото пред оста на тялото / или гърба на тялото с преден наклон на горната част на тялото пред оста на тялото / или задната част на тялото с преден наклон на горната част на тялото пред оста на тялото / или гърба Като се започне от шийния отдел на гръбначния стълб, бавно преместете задния прешлен по прешлен , придвижвайки върховете на пръстите си към пода, след това внимателно отскачайте нагоре и надолу, за да намалите разстоянието между пръстите и пода, към средата, надясно или наляво. Разтягане на левия крак Упражнение: издърпайте с дясната ръка по посока на левия крак (с укорочени мускули на крака, леко сгънете коляното), след това опънете дясната ръка леко пружинираща нагоре, изведете я навън, завъртете с нея главата и горната част на тялото , лявата ръка е едновременно изпъната и изведена назад зад оста на тялото: Застанете пред табуретка с отворени към ханша крака, двете ръце легнали плоско върху табуретката Упражнение: Сгънете леко единия крак, другия крак е изпънат, в същото време време натиснете съответната половина на таза към тавана