Симптоми на отнемане
Никотинът е силно пристрастяващо вещество. Тези, които се откажат от пушенето, трябва да се справят както с физическите, така и с психологическите симптоми на абстиненция от никотина.
Отказ от никотин: курс
Физическото отнемане на никотина обикновено се постига след 72 часа. При много заклети пушачи обаче абстиненцията от никотин може да продължи до 30 дни. Тези, които познават симптомите на отнемане и се въоръжават срещу тях, имат значително по-високи шансове да се откажат от тютюнопушенето завинаги.
При отказване от тютюнопушенето симптомите на отнемане се появяват на физическо ниво като:
- Смущения в съня
- умора
- Липса на концентрация
- Нервност
- Безпокойство
- запек
- апетита
Психологически симптоми на отнемане
Психологическата зависимост се проявява в
- нервност @
- силно желание за пушене
- неспособност да се въздържат от пушене в определени ситуации
Спонтанно отказване от цигарите
Защото основната трудност при отказването от тютюнопушенето е „силата на навика“. Това се отнася до модели на поведение, специални ситуации, компенсация на стрес или групова динамика, които хората свързват с тютюнопушенето. Това прави отказването особено трудно. Следователно в критични ситуации хората, които искат да спрат цигарите, в идеалния случай трябва да разработят цял арсенал от контрастратегии и алтернативни поведения дори преди да спрат да пушат – или поне успоредно.
Прекратяване на тютюнопушенето с поведенческа терапия
Поведенческите терапии са най-изчерпателните и ефективни методи за отказване от тютюнопушене. Обикновено се провеждат групово, но понякога и индивидуално. По принцип тази терапия за отказване от тютюнопушенето е разделена на четири фази:
Мотивация
Първият етап включва намиране и укрепване на личната мотивация за отказване от пушенето, например:
- Планирате да забременеете
- Вече не искате да бъдете на милостта на зависимостта
- Имате деца и не искате да ги натоварвате със здравословни проблеми
- Не искате повече да натоварвате партньора си
- Не искате повече да горите парите си
Колкото по-конкретни са целите ви и колкото по-ясно си представяте положителен живот без цигари, толкова по-вероятно е опитът ви да се увенчае с успех.
Самонаблюдение
Следователно самонаблюдението и по този начин придобиването на знания за собствените поведенчески модели са всичко и край на всичко преди да започнете.
Остро спиране
Някои се опитват да спрат цигарите незабавно (метод на точка-близо), други намаляват консумацията на цигари постепенно. Тези, които предпочитат последния метод, определено се нуждаят от частични цели и правила за самоконтрол. Методът на затваряне на точка е по-лесен.
Разработете контрастратегии
Награда за отказване от цигарите
Също толкова важна е наградата за отказване от цигарите. Приятелският кръг и работната среда също трябва да бъдат инициирани така, че никой повече да не предлага цигара. Понякога също помага да направите залог: „Ще издържа“.
Стабилизиране и профилактика на рецидиви
Всеки бивш пушач трябва да се пази от критични ситуации (напр. вечер в кръчма с приятели). Следователно терапевтите специално обучават участниците да се справят с критични ситуации. В груповите терапии това често е под формата на ролева игра.
Има и книги за самопомощ, които използват методи на поведенческа терапия. Те могат да бъдат полезни по поддържащ начин. Съвременните мобилни варианти в подкрепа на отказването от тютюнопушенето са приложения за смартфон.
Въпреки това програмите за отказване от тютюнопушенето с поведенческа терапия под индивидуално професионално ръководство предлагат по-големи възможности за отказване от тютюнопушенето. Книгите и приложенията могат да ги допълнят.
Заместителна терапия с никотин
Оценка: Ефективността на никотин-заместителната терапия (NET) е потвърдена в множество клинични проучвания. Според тези проучвания никотиновите пластири & co. може грубо да удвои шансовете за успешно спиране на тютюнопушенето. Никотиновата заместителна терапия е особено обещаваща, когато се комбинира с поведенческа терапия.
Лекарства против тютюнопушене
През първите дни от терапията, когато пушачът вече приема лекарството против тютюнопушене, му се разрешава да продължи да пуши. Спирането започва след шест до девет дни, когато нивото на активната съставка на лекарството в кръвта е достатъчно високо.
Друга таблетка против тютюнопушене съдържа активната съставка варениклин. Той се свързва в мозъка на същите места, където се свързва никотинът. Това има за цел да ограничи желанието за цигара
В сравнение с плацебо, варениклин утроява процента на отказване от тютюнопушенето, а в сравнение с бупропион се очаква да удвои процента на успех при отказване от тютюнопушенето. Въпреки това са възможни странични ефекти като главоболие, умора, гадене и лошо храносмилане.
Спрете да пушите с електронни цигари
Прочетете повече за електронните цигари тук.
Отказване от тютюнопушенето – алтернативни методи
Много хора разчитат и на алтернативни методи за отказване от цигарите, чиято ефективност обикновено не е доказана. За тези, които вярват в тях, поне плацебо ефектът може да помогне.
Спрете да пушите с акупунктура
Акупунктурата за пушене се използва широко от хора, които искат да спрат да пушат. Механизмите на действие на този метод обаче все още не са научно доказани.
Оценка: Различните акупунктурни техники не се различават по отношение на ефективността, съгласно Насоките за спиране на тютюнопушенето. Нито една акупунктурна техника все още не е доказана като по-ефективна от плацебо.
Инжекция против тютюнопушене
Оценка: Няма доказателство за ефикасност. Фактът, че не се разкрива кои вещества се съдържат в инжекция за непушачи, е силен фактор за несигурност. Не е възможна оценка на ефекта и страничните ефекти.
Спрете да пушите с хипноза
Оценка: За най-значимата форма от всички сугестивни методи важи същото като за акупунктурата. Дългосрочната ефективност, че човек може да спре да пуши по-лесно, не може да бъде доказана досега. Недостатъкът и на двата метода: те не предоставят на пушачите инструментите да се справят сами с кризи и ситуации на изкушение.
Методи за релаксация
Помощ за спиране на пушенето чрез полагане на ръце, натурални продукти и Ко.
Други методи като полагането на ръце, използването на естествени продукти и други подобни трябва да се разглеждат доста критично. Често в действие влиза само сугестивното влияние на терапевта.
Отказ от тютюнопушене за рискови групи
Ежедневното пушене излага определени рискови групи на още по-голям риск от други. Те включват пациенти със съдови заболявания, пушачи с особено силна физическа зависимост или бременни жени. За тези групи успешното спиране на тютюнопушенето е особено важно.
Специални функции за жени
При жените има три основни групи на риск от тютюнопушене:
Жените с неосъществено желание да имат деца, от друга страна, трябва поне да изключат пушенето като възможна причина за намалена възприемчивост.
По този начин жените, които приемат хапчета, увеличават риска от тромбоза.
Както показва проучване на университета в Тюбинген, по-интензивното лечение може значително да увеличи процента на успех. Жените със специфичните фактори, споменати по-горе, се възползват най-много от индивидуалното лечение. При специфична програма за бременни пушачки, дългосрочният шанс за успех е 20 до 30 процента.
Силно зависими пушачи
Силно зависимите пушачи се възползват по-малко от изключително психотерапевтичните подходи за спиране на тютюнопушенето. По принцип те са по-зависими физически и следователно се нуждаят от по-големи количества никотин-заместващи продукти. Това ги улеснява да се откажат от навика. Ефективността на никотин-заместителната терапия е доказана в много изследвания.
За тежки пушачи е оправдана дългосрочна, продължителна или комбинирана никотинова заместителна терапия (никотинов пластир в комбинация с никотинова дъвка или спрей за нос) за предотвратяване на рецидив.
В сравнение с плацебо, варениклин утроява процентите на оттегляне, а според първоначалните резултати от проучването процентите на успех са удвоени в сравнение с бупропион. Проучванията, проведени до момента, предполагат, че варениклин осигурява ефективна лекарствена подкрепа с малко странични ефекти*.
Пушачи със сърдечно-съдови заболявания
Спрете да пушите - Съвети
Мотивация, малки награди, релаксация: Следните съвети за непушене ще ви помогнат да задържите желанието за цигари. Кликнете върху галерията с изображения:
