Триизмерно разтягане | Фасции

Триизмерно разтягане

Многофункционален бавен разтягане с променящи се вектори: In фасциално обучение, пружиниращият, динамичен упражнения за разтягане (за предпочитане за загряване), както и вариативно проектираните бавни, триизмерни техники на разтягане от смяна на изходните позиции са оправдани. С подравняване на оста, „статично“ разтягане лява връзка - достига се само до определена област на мускулите и фасциите, други области на тъканите се пренебрегват. По-смислено е да се правят начални позиции и упражнения на бавния „статичен“ разтягане техники, толкова гъвкави, че участъкът достига до проблемните области на практикуващия по по-целенасочен и индивидуализиран начин.

Техниките за разтягане трябва да съдържат игриви елементи и да се изпълняват със специален фокус върху осъзнаването на тялото. Практика: Дава се основно упражнение, практикуващият следва по време на екзекуцията: Къде се чувствам най-силно, какво се променя? когато се разтягам статично или ритмично, когато обръщам крак навътре или навън, когато се навеждам или опъвам гръб по време на упражнението.

Според индивидуалното усещане за разтягане, упражнението след това се променя при необходимост. Разтягането винаги трябва да е меко, „топящо се“ и в комбинация с дишане - не спазми, а дишане за разтягане без преувеличение и фалшива амбиция. Тъй като фасциалната мрежа е най-големият сензорен орган на тялото, важно е да се тренира възприятието на тялото чрез интензивно усещане по време на изпълнението на упражнението за разтягане.

Тъй като по този начин границата на толеранс на разтягане се възприема по-добре, рискът от нараняване може да бъде намален. Много йога упражненията отговарят на критериите: спирална, диагонална или странична модификация на упражнението за разтягане. От години се водят спорове за времето на задържане на разтягането.

Вече след 10-15 секунди. Общата продължителност на упражнения за разтягане е около 45 секунди. Увеличава до 2 минути.

са възможни. Граница на удължение: Независимо коя техника на разтягане се използва, винаги има индивидуална граница на удължаване. Ако тази съпротива бъде преодоляна с „прекалена амбиция”, резултатът е нараняванията.

Тази устойчивост на разтягане от определен участък се дължи на мускула съединителната тъкан и сухожилието и сухожилните плочи. Чрез многократна практика с висока интензивност на разтягане с добро „усещане“, толерансът на разтягане може да бъде увеличен в дългосрочен план. С увеличаване на амплитудата на разтягане, ефектът върху фасциалните и мускулните структури се увеличава, клетъчната тъкан се ремоделира и се развива в по-гъвкава, подредена влакнеста мрежа с удължен обхват на движение. След натоварване по време на упражнение винаги е последвано от достатъчно облекчение чрез разхлабващи движения, за да може тъканта да се възстанови и да се напълни отново с течност. Последователностите на движенията, които не са еднообразни, но многоизмерни и богати на вариации, насърчават запълването на тъканта и преноса на маса след натоварване Пример: Изпъкналост на багажника с изпънати крака, разтягане на задната част на бедрото и голямата лумбална фасция Начална позиция: Стоене с опънати коленни стави Изпълнение на упражнението:

• Крака затворени, отворени или кръстосани
• Вътре или отвън усукани крака
• Изпънете се право напред или настрани, като завъртите торса
• Водете ръце през краката към гърба
• Гърбът е извит или опънат

Изходно положение: изправен изправен, едната пета поддържа стол с изправено коляно Упражнение 1: горната част на тялото е опъната право напред през дългата крак Упражнение 2: лявата ръка дърпа покрай дясната глезен отвън Начална позиция Застанете с хълбоко тясно отворени крака, двете ръце са подпрени на стабилен стол, коляното ставите са разтегнати Упражнение: последователно едното коляно се сгъва и разтяга, равностраната половина на таза се избутва към тавана, гръбначният стълб описва разтягане на странично движение.