дефиниция
Фасциите са черупките на нашите мускули и се състоят от съединителната тъкан. Обучението на фасадите се отхвърляше като „не е необходимо“ и не се приемаше сериозно. Според последните констатации сега е известно, че фасциите допринасят значително за нашето спортно развитие. Целта на фасциалното обучение е да се разхлабят срастванията на фасцията, да се разхлаби мускулното напрежение, да се разтегне фасцията, да се оптимизира развитието на сила и да се подобри възприемането на мускулните рецептори.
Как да премахна фасциите?
Ако фасциите са залепнали по време на тренировка или няколко сесии и болка настъпи, заклещенията могат да се разхлабят с фасциален валяк. Работейки с валяка, влакната на фасцията се стимулират да заместват старите влакна с нови. В допълнение към използването на фасциалния валяк, трябва да се уверите, че сте включили достатъчно почивки във вашия план за обучение и интегрирайте меките динамични движения във вашето обучение.
Чрез използване на фасциален валяк могат да се разхлабят срастванията и втвърдяванията на фасцията и да се стимулира образуването на нови фасциални влакна. С фасция ролка, болезнената, лепкава тъкан вече се обработва. Важно е да не се търкаляте кости намлява ставите.
Налягането на ролката компресира тъканта и премахва водата и лимфа течност. От една страна, това води до стягане на тъканта, от друга страна, налягането масажира и омесва тъканта, при което напрежение се освобождават бавно. Разхлабването на залепената фасция не само стяга тъканта, което е интересен ефект особено за жените, но също така насърчава регенерацията на фасцията, кръв циркулация и мобилност.
В допълнение към тези приложения, разхлабването на фасциите се използва при все повече и повече дегенеративни заболявания на опорно-двигателния апарат. Фасциите могат да бъдат разхлабени чрез различни подходи. Фасциалното обучение с ролка се нарича още Fascial Release.
Фасциална разтягане включва разтягане на фасциалната тъкан чрез динамични, бавни или бързо извити движения. Rebound Elasticity е метод, при който се обработва фасцията контракции и контра движения. Сензорното усъвършенстване е свързано със самовъзприемането на напрежението върху фасцията в тялото.
Ако искате да купите a фасция ролка, вече можете да избирате между много различни цветове, форми, нива на твърдост и размери. Класическото фасциално руло е с дължина между 30 и 45 сантиметра и диаметър петнадесет сантиметра. С големия избор от различни ролки е лесно да загубите следа.
Класическата форма на a фасция ролка е кръгла ролка с отвор в средата. Повърхността на ролката е много гладка и няма шарка или петна. За начинаещи също се препоръчва да се използва по-мека ролка в началото и да не се започва директно с най-трудната стъпка.
По-напредналите спортисти на фасцията вече използват по-твърди ролки или ролки, които имат шарки и канали. Чрез жлебове, ребра или други шарки на повърхността на ролката, тя също получава a масаж ефект. Има обаче не само класическата форма на ролка като кръгъл цилиндър, но и други форми, с които можете да работите и тренирате по-ефективно определени мускулни групи.
Те включват например така наречената двойна топка, която прилича на къса кост. С тази издутина в средата на двойната топка можете масаж долната част на гърба и шия особено ефективно и нежно. Има подобни варианти на ролката за ахилесово сухожилие, ходилото на крака, прасеца и, под формата на топка, също и за различни точки на задействане по тялото.
С топка отделни втвърдени точки в мускулатурата могат да бъдат „задействани“ целенасочено, като по този начин се освобождава напрежението и спазми. Когато избират ролка, начинаещите винаги трябва да търсят гладка повърхност и доста мека ролка. Тогава средно твърдото хвърляне вече е предизвикателство и се препоръчва по-скоро за напреднали спортисти. Наистина твърдите ролки се използват най-вече от състезателни спортисти и / или хора, които са чувствителни към болка.
