Фасциално обучение | Фасции

Фасциално обучение

Идеята за фасциално обучение се основава на предположението, че с възрастта и липсата на упражнения, фасциите стават лепкави и сплъстени с течение на времето. Това води до дългосрочни и хронични неправилни положения, които причиняват болка и дискомфорт. Фасциите могат да се разхлабят и омекотят отново чрез редовно трениране с фасциален валяк.

Използването на a фасция ролка подобрява кръв снабдяване с тъкан, увеличава отстраняването на настъпилите метаболитни процеси и може да разхлаби срастванията в дългосрочен план, като по този начин също облекчава болка. Фасциално обучение е описан в различни трактати и учебници. Това не е процес, който се усвоява от един момент до следващия.

Има различни виждания от експерти за това как и в кои посоки и интервали да се търкаля. По принцип обаче 5 минути на ден, последвани от 5 минути на разтягане имат дългосрочен ефект. Процесът на търкаляне може да бъде болезнен и неприятен, например от външната страна на стегнат.

Това също е желателно и трябва да се подобри през следващите няколко седмици с редовна употреба. Тук обаче не би трябвало да бъде болка което продължава да причинява дискомфорт дори след приключване на приложението! След това трябва да се консултирате със семейния си лекар или физиотерапевт, за да избегнете наранявания, причинени от неправилно обучение.

Обучението може да се научи и интернализира в различни курсове. Ако обаче искате да изпробвате обучението сами, ще получите обяснителни видеоклипове заедно с много ролки на фасцията. Ако има ортопедични или други заболявания, които засягат стабилността на кости, първо трябва да се обсъди с лекар дали фасциално обучение е подходящ или дали трябва да се избягва за здраве причини. Обща информация можете да намерите в: фасциално обучение

Как мога сам да освободя фасциалните сраствания?

Разхлабването на фасциалните сраствания може да направите сами. Редовно използване на фасция ролка (около 5 минути на ден) е необходимо.

Принципът е, че ролката се поставя на пода и след това лягате на ролката със засегнатата област на тялото. Например, ако външната страна на стегнат е засегнат, бихте легнали на ролката с него, изправите гърба си и се подпрете с крака и ръка. Следващата стъпка е преобръщане на ролката от ханша до коляното.

Това се прави с около 8 -12 повторения, всеки път напред-назад. Важно е упражнението да се изпълнява спокойно и с чувство. Колко тегло или сила ще поставите върху ролката зависи от това колко болезнен е процесът на валцуване.

В началото на тренировката може да се окаже, че можете да легнете на ролката с много малко сила. След няколко приложения трябва да е по-малко неудобно и можете да легнете на ролката с по-голяма тежест. За други части на тялото тези инструкции могат да се използват.

Производителите на ролките препоръчват около осем упражнения за цялото тяло. Чрез редовно търкаляне целта е да се разхлабят срастванията. Тъй като процесът на фасциални сраствания не е краткосрочен процес, като например мускулна треска, и се е развил за дълъг период от време, отнема време, за да се разхлабят срастванията.