дефиниция
Също така при това второ упражнение трябва да обърнете внимание на постоянно напрежение в горната част на тялото и да се търкаляте нагоре и надолу толкова често, колкото искате. Особено след интензивно крак тренировка, разгръщане на стегнат мускулите е добра идея. За това упражнение се отпуснете на фасциалната ролка и започнете да се търкаляте в долния край на големия седалищен мускул към кухина на коляното.
Ръцете се поддържат странично на пода, така че интензивността да се увеличи върху ролката. The крак който се разточва трябва да се разтяга и да е в контакт само с ролката. В допълнение към гърба стегнат мускули, предните мускули на бедрото също трябва да бъдат разточени.
Началната позиция е коленичене пред фасциалната ролка. След това отидете в един вид ръка опора, с предмишниците и вляво крак докосвайки пода. Десният крак се опира на ролката на фасцията само отпред стегнат мускул.
Тук се търкаляте надолу от ханша до коляното, за да работите целия мускул с ролката. Добрата тренировка за крака включва прасците, както и бедрата. Следователно, тази мускулна група не трябва да се забравя, когато тренирате с ролката на фасцията.
Седейки на пода, фасциалната ролка се поставя под прасеца, точно под кухина на коляното. След това се подпрете с ръце леко на пода, така че задните части да висят във въздуха. Сега можете да се търкаляте от кухина на коляното до малко над ахилесово сухожилие и повтаряйте тази процедура толкова често, колкото искате.
Области на приложение
С ролката на фасцията може да се работи върху всички мускулни групи на цялото човешко тяло. Изключение правят по-дълбоко лежащите мускули, които за съжаление не могат да бъдат достигнати толкова добре с ролката. За да насочите тези мускули, ще ви трябват други СПИН.
В областта на горната част на тялото ролката може да се използва много добре за шия, мускулите на раменете и гърба в горната област. Работят се особено делтовидните, трапецовидните и диамантените мускули. Когато разточвате горната и долната част на раменете, можете да използвате и по-малка, по-тънка фасциална ролка, ако е необходимо.
In горната част на ръката, главно бицепсите и трицепсите, в ръка мускулите, които разтягат ръката, огъват предмишницата, а мускулите, които разтягат и огъват пръстите, са засегнати от фасциално обучение. Страничните мускули на гърба също могат да се обработват с фасциалното търкаляне и включват следните мускули: В допълнение към широкия мускул на гърба, който съставлява основната част на тази мускулатура, фасциите на малък кръгъл мускул и голям кръгъл мускул се освобождават и освобождават от напрежението чрез разточването. В долната част на гърба може да се работи и с ролката на фасцията.
В този случай лечението се обръща по-специално на екстензора на гърба. В краката се използва основно фасциален валяк за разхлабване на залепналите фасции, в предните и задните мускули на бедрото и в мускулите на прасеца. В допълнение към разделянето на различните мускулни групи, областите на приложение могат да бъдат категоризирани и по други начини.
Фасциално обучение с ролка, топка или „кост“ (ролка, състояща се от две топки) може да се използва от една страна за регенерация след тренировка, за освобождаване на залепващи фасции, освобождаване напрежение и транспортиране на лимфа течност далеч. обратно болка или други болки в тялото често са резултат от залепване на фасциите и заклещени нервни влакна. Разточването с фалцовия валяк помага за освобождаването им напрежение и по този начин може да облекчи болка и допринасят за спокойно ежедневие.
Отпуснатите фасции могат да бъдат постигнати чрез редовно използване на фасциалния валяк, който подобрява подвижността и еластичността на фасциите, а оттам и на ставите и крайници. В допълнение към многото рехабилитационни ефекти, които носи фасциалното преобръщане, не трябва да се пренебрегва и тренировъчният ефект, постигнат с фасциално преобръщане. Различните пози, в които се разгръщат отделните мускули, помагат да се тренира стойката и да се подобрят способностите и усещането ви за баланс.
