Активно функционално обучение | Фасции

Активно функционално обучение

След интензивната подготовка на фасциалните вериги чрез разточване и болка точково лечение, активното фасциално обучение се извършва за трайна самопомощ. Много от упражненията (напр разтягане упражнения, упражнения за функционална сила) са добре известни, но се изпълняват през фасциално обучение при различни критерии за обучение. За фасциално обучение там е и Черен списък, който в момента е много популярен сред много хора.

в съединителната тъкан и мускулатурата, механорецепторите - рецептори за движение - в тъканта се активират както от пасивно движение, така и от активно движение. Тяхната дейност „наслагва“ дейността на болка рецептори и кара сигналите на болковите рецептори да изчезнат на заден план, при условие че причината за болката не са структурни промени в опорно-двигателния апарат или остро възпаление. Упражнението облекчава мускулното и фасциалното напрежение, увеличава се болка толерантност и възстановява увереността в способността на организма да се справя със стреса.

Това положително преживяване се прави от много страдащи от болка. Движението помага! Всеки здрав човек живее с генетични разлики в костната структура, мускулатурата, съединителната тъкан, пол и възраст, както и с различни натоварвания в ежедневието, професията и спорта.

Хора с доста стабилни физически, силната мускулатура и по-лошата подвижност трябва да насочат обучението си към динамика разтягане техники. Грациозните хора с по-ниска сила, но подвижна подвижност (често „хипермобилни“ жени) трябва да насочат своето обучение към целенасочени тренировка за функционална сила под фасциални аспекти. Във физио- или спортната терапия имаме работа с вече „предварително увредени“ хора, които вече са обременени с местни или глобални ограничения на движението и болка. Програмата за упражнения трябва да бъде разработена под ръководството на физиотерапевт или спортен терапевт в съответствие със съществуващите повредени структури и индивидуалното ниво на изпълнение с висок коефициент на забавление и гъвкавост.

Друга възможност са специалните курсове за фасции за групи, които се предлагат като част от рехабилитационни спортове или във физиотерапевтични практики. Там упражненията се показват и контролират под ръководството на квалифициран персонал.

• 2- 3 учебни единици на седмица, вече 2 единици / седмица на 10 минути са по-добри от нищо
• Упражнявайте с по-ниска интензивност за оплаквания
• Последователност на тренировъчна единица: 1. загрявка с фасциална ролка и / или разхлабени, пространствени движения, пружиниращи разтягане, 2. упражнения за функционална сила, 3. фасциално разтягане
• Регенерация и релаксация с изтичане, разхлабващи движения, фасциално търкаляне, топка
• Безболезнена тренировка, с изключение на мускулното изтегляне в края на движението, в противен случай е препоръчително да се опрости последователността на движението
• Достатъчно натоварване прави паузи с разхлабващи, релаксиращи последователности на движение между товара
• Бавно увеличаване на натоварването при добър контрол на движението, концентрация и възприятие на тялото с всяко упражнение, качество преди количество
• Спокоен, стабилен ритъм на дишане по време на движение
• Тренировъчен фокус с лоша подвижност и добра сила: динамично разтягане
• Тренировъчен фокус с добра мобилност, но ниска сила и стабилност: тренировка за функционална сила
• Променлив дизайн на обучението
• Забавлението, търпението и приемствеността не трябва да се пренебрегват
• Възпаленията атакуват структурите на съединителната тъкан, изчакайте заздравяването
• Операция, изчакайте изцеление, започнете да тренирате отново след медицински съвет
• След натоварвания или други наранявания, съединителната тъкан достига пълната си якост на опън отново след 6-12 месеца, възобновява обучението след медицински съвет и предпазлив старт с бавно увеличаване
• Инфекциите отслабват тялото, интензивните тренировки трябва да бъдат преустановени