Преди тренировката
Винаги се уверете, че вие загрявка достатъчно преди тренировка за изграждане на мускули. Разхлабени работа или колоезденето е идеално за мобилизиране на циркулацията и за подобряване на кръв снабдяване на мускулите. Ако тези форми не могат да бъдат изпълнени поради липса на място, скокове с въже или стъпкови движения са подходящи за подготовка за следните напрежения.
Според скорошни проучвания в спортната наука, изразен разтягане програма вече не е свързана с програма за загряване. Съпротивлението обаче трябва да се поддържа много ниско и да се включват колкото се може повече мускулни групи. Пет и десет минути трябва да са достатъчни за програма за загряване. Съпротивлението обаче трябва да се поддържа много ниско и да се включват колкото се може повече мускулни групи. За програма за загряване трябва да са достатъчни пет и десет минути.
Безопасност по време на обучение за разширяване
- бицепсова къдряне с разширителя е ефективен метод за обучение на горната част флексор на ръката мускулите целенасочено и ефективно. Използването на разширителя дава възможност за променливо и рентабилно обучение от дома. Тук можете да намерите подробна информация по тази тема Триплексът се навива с разширителя е идеален за допълнително обучение за бицепс.
Спортистът стои в стъпка и работи срещу съпротивлението на сцепление с удължение в лакътната става. Можете да намерите подробна информация по тази тема тук Кориците са подходящи като допълнително обучение за целенасочено изграждане на мускулите на трицепса. Поради увеличеното координация изисквания, това упражнение не е особено подходящо за начинаещи в областта на съдържание за обучение. Подробна информация по тази тема можете да намерите тук
Тренировка на мускулите на раменете
Страничното повдигане с разширителя е подходящо за външните части на раменната мускулатура до училищата. Тук ще намерите подробна информация за страничното повдигане с разширителяThe пеперуда обратното с разширителя се използва за трениране на задната част на раменните мускули. Повдигането с експандера се използва за целенасочено изграждане на мускулите на предните раменни мускули.
- коремна хрускане е най-известното упражнение за целенасочена тренировка на стрейта коремни мускули. Упражнението може да се изпълни по класическия начин или като се използва разширител със съпротива. The обратна криза се използва за специално трениране на долната част на права коремни мускули.
Използването на разширителя значително увеличава съпротивлението. Тук ще намерите подробна информация за странични ритници с разширителя. С това упражнение мускулите на гърба се тренират специално.
Тук ще получите подробна информация по темата за гребане, седнало с разширителя. Хиперекстензиите целенасочено тренират мускулите на долната част на гърба и по този начин работят специално срещу проблеми с гърба. Изолаторът на гърба е едно от най-известните упражнения в тренировка на гърба и специално тренира горната част на гърба.
- аддукция в тазобедрена става причинява разпространението крак да бъде изтеглен към тялото. По този начин вътрешните страни на бедрата се тренират специално. Отвличане в тазобедрена става е обратното движение на аддукция и тренира малкия и средния глутеален мускул.
Навеждането на коляното е ефективно упражнение за специално трениране на глутеума, стегнат и мускулите на прасеца. Тук ще намерите подробна информация за сгъване на коляното с разширителя.
