Въведение
Клекът е дисциплина в силовия спорт и се използва особено в съдържание за обучение поради големия брой участващи мускули. Тъй като стегнат екстензор (М. четириглавия фемори) е най-силният мускул в нашето тяло, целенасоченото обучение за изграждане на мускули с разширителя е възможно само в ограничена степен. За използване в здраве намлява фитнес спорт, обаче, може да се постигне достатъчно мускулно натоварване.
Обратното е вярно, когато се използват тежести. Тъй като натоварването и търсенето на координацията на движението са много високи, здраве спортистите трябва да избягват сгъване на коляното с щангата бар. За начинаещи в фитнес площ, движението може да се извършва и без допълнителни тежести.
Мускули, които се напрягат при огъване на коляното
- Quadriceps бедрена кост (M. quadriceps femoris)
- Голям мускул на глутеуса (M. gluteus maximus)
- Близнак на прасеца (M. gastrocnemius)
- Шивашка мускулатура
- Страничен екстензор на подбедрицата
- Прав мускул на бедрото
- Страничен екстензор на подбедрицата
- Преден тибиален мускул
В изходна позиция краката стоят на ширината на раменете. Върховете на краката сочат леко навън, глава е в разширение на гръбначния стълб, гледа напред. Разширителят е прикрепен под краката и краищата се държат на височина на раменете с двете ръце, така че да минава зад тялото.
В това положение разширителят е в максимално разширение. Спортистът спуска седалището, докато има прав ъгъл в коляно съединение. По време на движението, коляното ставите не трябва да се премества (не напред).
Гърбът е наклонен леко напред в удължено положение. По време на фазата на свиване, коляното ставите се разтягат и тялото се връща в първоначалното си положение. Движението е бавно и контролирано. Коляното ставите никога не са напълно удължени по време на цялото движение.
Области на приложение
3драве спорт Тъй като движението води до достатъчно натоварване на мускулите дори без съпротивлението на разширителя, използването на разширителя не е абсолютно необходимо. Броят на повторенията също може да бъде увеличен в това упражнение над 25 повторения, препоръчани за здравни спортове. фитнес Във фитнес спортовете трябва да се използва съпротива.
Тъй като разширителят работи в областта на раменете, препоръчва се да поставите кърпа отдолу. Броят на повторенията е по-голям, отколкото в конвенционалните фитнес тренировка тъй като натоварването е по-ниско, отколкото при навеждането на коленете с тежести.
