Въведение Клякането е дисциплина на пауърлифтинг и се използва особено в силовите тренировки поради големия брой мускули. Тъй като екстензорът на бедрото (M. quadriceps femors) е най -силният мускул в нашето тяло, целенасоченото обучение за изграждане на мускули с разширителя е възможно само в ограничена степен. За употреба в здравеопазването ... Коляното се огъва с разширителя
Въведение „Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на правите коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като допълнение към коремната криза. Мускулната тренировка на долните коремни мускули се основава на кладенец ... Обратна криза
Вариации на обратната криза За да се натоварят мускулите на долната част на корема с повишена интензивност, обратната хрускане може да се извърши и докато виси. Спортистът виси от лента за брадичка, като при издърпване, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да… Вариации на обратната криза | Обратна криза
Въведение Въпреки че ефектът и използването на упражнения за разтягане са подложени на все по -голямо съмнение през последните години, упражненията за разтягане са и остават елементарна част от спорта. Спорен е само въпросът кога и как да се разтягаме. Поддържането и насърчаването на мобилността е незаменим елемент в много спортни дейности. Не е без… Упражнения за разтягане
Кога трябва да спрете разтягането? Определено не трябва да се разтягате, когато току -що сте преодолели мускулна травма. В такъв случай винаги трябва предварително да потърсите помощ от лекар или физиотерапевт. Освен това не трябва да разтягате мускулите си, ако преди това не сте се затоплили достатъчно. Ако започнете директно с различни разтягания ... Кога трябва да спрете разтягането? | Упражнения за разтягане
Упражнения за разтягане след спорт Както вече беше описано, упражненията за разтягане не помагат срещу възпалени мускули. Независимо от това упражненията за разтягане могат да се правят след тренировка или състезание. В случай на много интензивни натоварвания, между края на натоварването и началото на упражненията за разтягане трябва да изминат поне три четвърти час, като ... Упражнения за разтягане след спорт | Упражнения за разтягане
На какво трябва да обърнете внимание при разтягане? За да постигнете успех в упражненията за разтягане, трябва да имате предвид няколко неща. От една страна, трябва да тренирате редовно, в противен случай успехът няма да бъде постигнат. Винаги трябва да е възможно да се правят упражнения без никакви оплаквания. … На какво трябва да обърнете внимание при разтягане? | Упражнения за разтягане
Коремните мускули се състоят от прави, външни коси, вътрешни коси коремни мускули и прави коремни мускули, които съставляват действителната шест опаковка. Коремните мускули са една от най -неудобните мускулни групи за трениране и затова много спортисти правят това в началото на тренировките си. Централната нервна система… Странични ритници с разширителя
Изграждането на мускулите е форма на силови тренировки с цел максимално увеличаване на мускулното напречно сечение. Тази форма на мускулно натоварване се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускули, разбира се, е само един компонент от тренировките с тежести. Изграждане на мускули Изграждане на мускули Изграждане на мускули и анаболни стероиди Мускулно изграждане и хранене ... Тегло обучение
Притискането на шията се използва главно в различни дисциплини за хвърляне и тласкане в лека атлетика и бодибилдинг. Притискането на шията обаче не тренира трапецовидния мускул, който съставлява „бича шия“ при тренировки с тежести. Чрез разтягане на ръцете над главата, мускулите на рамото (M. deltoideos) и разгъвателят/трицепсът на ръката (M. triceps brachii) работят. Ако ти … Натискане на врата
Въведение Най -честата форма на болки в гърба е в областта на лумбалния гръбначен стълб. Липсата на упражнения, неправилна стойка, заседнала работа и неправилни натоварвания в спорта водят до оплаквания в областта на лумбалния гръбнак. Тъй като тези мускули почти не се използват при ежедневни движения, в повечето случаи те са недоразвити. Едностранни напрежения в спорта ... преразтягане
Модификации Различни фитнес машини модифицират упражнението на хиперекстензия, така че горната част на тялото и краката не образуват линия на всички машини, а прав ъгъл между бедрото и горната част на тялото. Това улеснява движението и затова се използва особено често при здравни тренировки. Друга възможност за промяна е използването на разширител. … Модификации | Хиперекстензия
