врат пресирането се използва главно в различни дисциплини хвърляне и тласкане в лека атлетика и културизъм. Въпреки това, шия натискането не тренира трапецовидния мускул, съставляващ „шията на бика” в тегло обучение, от разтягане ръцете над глава, раменните мускули (M. deltoideos) и екстензорът / трицепсът на ръката (M. triceps brachii) работят. Ако искате да тренирате специално трапецовиден мускул (Трапецовиден мускул), трябва да предпочитате повдигане на раменете. врат пресоването може да се изпълнява като тренировка с щанга и дъмбели, но за начинаещи се препоръчва да се изпълнява движението с мулти-преса, тъй като координационните изисквания са особено високи при натискане на врата.
Тренирани мускули
- Предна част на делтоидния мускул (M. deltoideos)
- Удължител на ръката (M. triceps brachii)
Пресоването на врата е сравнима с натискането на пейка. Състезателят седи на почти 90 ° стръмна тренировъчна пейка, краката му са широки до раменете на втора пейка. За да се избегне обратно болка, лумбалната част на гръбначния стълб поддържа постоянен контакт с облегалката и натискането от кухия гръб не е възможно.
- глава е в продължение на гръбначния стълб. Ръцете хващат ширината на раменете при щангата бар на Multipress. Тежестта се вдига извън водача (трениращият партньор помага максимално съдържание за обучение) и бавно водени до височината на гърба на глава.
Внимание: ако тежестта е насочена до рамото, натоварването върху раменна става се увеличава многократно. От тази позиция спортистът изтласква тежестта обратно в изходна позиция в концентричната фаза. За да запазите товара лакътната става възможно най-ниско, ръцете не трябва да се изпъват максимално. Броят на повторенията варира в зависимост от целта на тренировката.
