Въведение Клякането е дисциплина на пауърлифтинг и се използва особено в силовите тренировки поради големия брой мускули. Тъй като екстензорът на бедрото (M. quadriceps femors) е най -силният мускул в нашето тяло, целенасоченото обучение за изграждане на мускули с разширителя е възможно само в ограничена степен. За употреба в здравеопазването ... Коляното се огъва с разширителя
Синоними в най -широк смисъл Редуциращи комплекти, набори за отслабване, удължени комплекти, културизъм, силови тренировки, често използвани неправилно: супер комплекти, суперсетове Определение Методът на низходящите комплекти провокира максимално използване на мускулите чрез постепенно намаляване на тренировъчното тегло. Описание Този метод е може би един от най -трудните и най -интензивни методи в културизма. … Низходящи комплекти
Въведение „Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на правите коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като допълнение към коремната криза. Мускулната тренировка на долните коремни мускули се основава на кладенец ... Обратна криза
Вариации на обратната криза За да се натоварят мускулите на долната част на корема с повишена интензивност, обратната хрускане може да се извърши и докато виси. Спортистът виси от лента за брадичка, като при издърпване, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да… Вариации на обратната криза | Обратна криза
Коремните мускули се състоят от прави, външни коси, вътрешни коси коремни мускули и прави коремни мускули, които съставляват действителната шест опаковка. Коремните мускули са една от най -неудобните мускулни групи за трениране и затова много спортисти правят това в началото на тренировките си. Централната нервна система… Странични ритници с разширителя
Изграждането на мускулите е форма на силови тренировки с цел максимално увеличаване на мускулното напречно сечение. Тази форма на мускулно натоварване се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускули, разбира се, е само един компонент от тренировките с тежести. Изграждане на мускули Изграждане на мускули Изграждане на мускули и анаболни стероиди Мускулно изграждане и хранене ... Тегло обучение
Притискането на шията се използва главно в различни дисциплини за хвърляне и тласкане в лека атлетика и бодибилдинг. Притискането на шията обаче не тренира трапецовидния мускул, който съставлява „бича шия“ при тренировки с тежести. Чрез разтягане на ръцете над главата, мускулите на рамото (M. deltoideos) и разгъвателят/трицепсът на ръката (M. triceps brachii) работят. Ако ти … Натискане на врата
Въведение Най -честата форма на болки в гърба е в областта на лумбалния гръбначен стълб. Липсата на упражнения, неправилна стойка, заседнала работа и неправилни натоварвания в спорта водят до оплаквания в областта на лумбалния гръбнак. Тъй като тези мускули почти не се използват при ежедневни движения, в повечето случаи те са недоразвити. Едностранни напрежения в спорта ... преразтягане
Модификации Различни фитнес машини модифицират упражнението на хиперекстензия, така че горната част на тялото и краката не образуват линия на всички машини, а прав ъгъл между бедрото и горната част на тялото. Това улеснява движението и затова се използва особено често при здравни тренировки. Друга възможност за промяна е използването на разширител. … Модификации | Хиперекстензия
Обща информация EMS е съкращението за електромиостимулация, където „myo“ означава мускул. Следователно това е електрическа стимулация на мускула посредством токови импулси. Този метод в момента е много популярен в немските фитнес студия. Целта на EMS обучението е да изгаря мазнините и да изгражда мускули. Обучението по EMS може да се извърши ... EMS обучение
Изпълнение EMS обучението може да се извършва без гири или тежести. За извършването му обаче се изисква необходимото оборудване и опит, така че обучението се извършва главно в спортни зали. Спортистът може да използва огъване на коляното, лицеви опори и коремни преси в допълнение към текущите импулси, за да оптимизира резултата. Обикновено импулсите се извършват за ... Изпълнение | EMS обучение
Недостатъци Аспекти, които са посочени като предимство от една страна, но могат да се разглеждат и като недостатъци от друга. С цел увеличаване на мускулната маса, не винаги е разумно да се използват само леки и нежни методи на тренировка. Ако мускулната маса расте, човешката мускулна система за подпомагане също трябва да бъде ... Недостатъци | EMS обучение
