Въведение
„Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на права коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като a допълнение към Коремна корема. Тренировката на мускулите на долната коремни мускули се основава на добре развита горна част на правите коремни мускули.
Кой мускул се тренира в обратната криза?
Долната част на прав коремен мускул (ректус коремен мускул) се тренира.
Целта на обратната криза
Обратната криза е допълващо упражнение към Коремна корема който тренира коремни мускули и често се изпълнява от спортисти с цел формиране на шест пакета. Долната част на правите коремни мускули е особено укрепена, но също така и част от наклонените коремни мускули, които имат стабилизиращ ефект по време на упражнението. Функционално обаче укрепването на коремните мускули също е важно, защото те формират антагониста на естествено по-силните мускули на гърба.
Ако коремните мускули не са тренирани в достатъчна степен, те атрофират и преобладават гръбните мускули - това може да доведе до класически кух гръб, който е свързан с гърба болка и деформация на гръбначния стълб. След няколко години те също могат да популяризират a плъзгащ се диск. Като цяло балансираната тренировка на коремните и гръбните мускули е желателна за всички, за да се избегнат неправилни позиции на гръбначния стълб.
Спортистът лежи по гръб, задните части лежат на пода. Краката са или изпънати, или под ъгъл коляно съединение - последното затруднява упражнението. Ръцете са изпънати на пода, ръцете се притискат към пода на нивото на задните части.
Задните части бавно се повдигат от пода, за да можете да прокарате плоска ръка отдолу. The глава почива удобно на пода. Движението трябва да се извършва бавно, за да се постигне най-голям тренировъчен ефект.
