Въведение
„Абдоминалната криза“ е най-често срещаната форма на упражнения за трениране на стрейта коремни мускули. Като антагонист на мускулите на гърба, тренирането на този мускул е важно не само от естетически съображения. Правата коремни мускули позволяват на човека да поддържа горната част на тялото в изправено положение и се използва в здраве спорт, културизъм, фитнес както в спортните игри. Много спортни и атлетични дисциплини се възползват от добре тренираната мускулатура на корема.
Целта на коремната криза
Целта на коремната криза е да укрепи и стабилизира права коремни мускули. Докато растежът на правите коремни мускули е насочен към много мъже по естетически причини, за да се образува т.нар.шест пакета”Или„ мивка стомах“, Мускулите също са от функционално значение за всеки: Здравата, изразена мускулатура на корема осигурява антагонистична функция на мускулите на гърба и по този начин дава възможност за здраво, изправено положение, както и за вдигане на тежки товари като водни кутии. Мускулите на гърба са естествено по-силни и ако коремните мускули не противодействат на това, може да се развие кух гръб. По този начин коремните и гръбните мускули участват в стабилизирането на здравата форма на гръбначния стълб и могат да предотвратят гърба болка и в продължение на години дори дискова херния.
Описание на упражнението на коремната криза
За да извърши коремната криза правилно, спортистът поставя кърпа на пода и ляга върху нея по дължина, с глава в средата, така че кърпата да излиза на 5-10 см над главата. Краката са под ъгъл, а петите са на пода, а пръстите са насочени нагоре. Сега вземете краищата на кърпата отляво и отдясно на глава, така че кърпата да образува опора или един вид „хамак“ за главата.
Това облекчава шия мускули и по този начин предотвратява напрежението в областта на шията. Сега глава и горната част на тялото се откъсва от пода чрез подвижно движение, докато коремните мускули се свиват. Плоска ширина на ръката трябва да се побере под лумбалната област, след това мускулите отново се отпускат и горната част на тялото отново се спуска, докато е точно над пода - това означава, че мускулите никога не са напълно отпуснати до края на сета.
Коремните мускули принадлежат към така наречените задържащи мускули, което означава, че са предназначени за бавни, статични движения. Точно така трябва да се изпълнява упражнението - бавно и без прибързани движения. Забележка: Не е необходимо оборудване за оптимална тренировка на коремните мускули.
Това обаче се отнася само за коремна тренировка, а не за други мускулни групи, където тренировката без оборудване може да се използва като a допълнение. Хрущялите могат да бъдат модифицирани по различни начини. Освен трениране на долните прави коремни мускули посредством обратна криза, краката могат да се повдигнат от пода в случай на гръб болка.
По този начин долните крака образуват прав ъгъл с бедрата, а бедрата с горната част на тялото. Можете да почувствате, че долната част на гърба е в силен контакт с пода. Спортистите, които искат да увеличат стимула за тренировка, могат да протегнат ръце зад главата си.
За разлика от това, напрежението може да бъде намалено, като ръцете се държат изпънати до горната част на тялото. Ръцете са в височината на бедрата. За да се увеличи стимула за обучение, се препоръчва и използването на разширител.
Това обаче се препоръчва само за тренирани спортисти. Упражнението за коремна хрускане е подходящо и за статична тренировка на правите коремни мускули, т.е. за поддържане на напрежение за няколко секунди. Тази форма на свиване обаче е доста изтощителна.
