Въведение „Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на правите коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като допълнение към коремната криза. Мускулната тренировка на долните коремни мускули се основава на кладенец ... Обратна криза
Вариации на обратната криза За да се натоварят мускулите на долната част на корема с повишена интензивност, обратната хрускане може да се извърши и докато виси. Спортистът виси от лента за брадичка, като при издърпване, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да… Вариации на обратната криза | Обратна криза
Въведение Най -честата форма на болки в гърба е в областта на лумбалния гръбначен стълб. Липсата на упражнения, неправилна стойка, заседнала работа и неправилни натоварвания в спорта водят до оплаквания в областта на лумбалния гръбнак. Тъй като тези мускули почти не се използват при ежедневни движения, в повечето случаи те са недоразвити. Едностранни напрежения в спорта ... преразтягане
Модификации Различни фитнес машини модифицират упражнението на хиперекстензия, така че горната част на тялото и краката не образуват линия на всички машини, а прав ъгъл между бедрото и горната част на тялото. Това улеснява движението и затова се използва особено често при здравни тренировки. Друга възможност за промяна е използването на разширител. … Модификации | Хиперекстензия
Планиране на обучение - Колко изречения трябва да направите? В зависимост от целта на тренировката се препоръчват около 3 до 5 комплекта от 15 лицеви опори всеки. Тези, които могат да направят повече от 15, трябва спокойно да се придвижат до техните граници, за да постигнат оптимален успех в обучението. Типични грешки по време на изпълнение Много спортисти тренират косо ... Планиране на обучението - Колко изречения трябва да направите? | Странични лицеви опори
Въведение Страничните лицеви опори са най-ефективната тренировка за трениране на външните и вътрешните коси коремни мускули (M. obliquus externus abdominis), но често са засенчени от тренировка на правите коремни мускули. Подобно на коремната хрускане и обратната хрускане, не е необходимо оборудване за оптимално обучение. Особено за спортове, които ... Странични лицеви опори
Лежанка с гири е едно от най -ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули, заедно с класическата щанга с щанга. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Тъй като обаче тренировките с гири изискват определена степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за ... Бенч преса с гири
Въведение „Коремната криза“ е най -често срещаната форма на упражнения за трениране на прави коремни мускули. Като антагонист на мускулите на гърба, тренирането на този мускул е важно не само по естетически причини. Правите коремни мускули позволяват на човека да поддържа горната част на тялото в изправено положение и се използват за здраве ... Коремна хрускане
Типични грешки по време на изпълнение Трябва да се внимава да се избегнат следните типични грешки: Краката не трябва да се фиксират, въпреки че повечето фитнес уреди го позволяват и инструктират много фитнес треньори. Като фиксирате краката по този начин, вече не работят правите коремни мускули, а тазобедреният лумбален мускул (М. ... Типични грешки по време на изпълнение | Коремна хрускане
Въведение Най -важните мускули на флексора на бедрата са полусухожилният мускул (M. semitendinoses) и мускулът на бицепса на бедрената кост. Те са разположени в задната част на бедрото и предизвикват притягане на долната част на крака към задните части. Въпреки това, тъй като този мускул рядко се тренира в сравнение с мускула на екстензора на бедрото, той често се атрофира ... Сложете къдряне
Въведение Обучението върху изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката за изтегляне на латисимуса. Задният изолатор се използва по -често от изтеглянето на латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото ... Заден изолатор
Въведение Клякането е дисциплина в пауърлифтинг, заедно с лежанка и кръстосано повдигане и се използва особено в културизма за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни в силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат ... Клякам
