Така нареченият шест пакет се разбира като силно развитие на коремни мускули, особено на прав коремен мускул (M. rectus abdominis). Поради много ниския процент телесни мазнини, отделните мускулни секции на прав коремен мускул, които са разделени хоризонтално от междинни сухожилия (Intersectiones tendineae) и вертикално до linea alba, са ясно видими под кожата. Тези визуално видими шест издутини на права коремни мускули, които при някои хора са генетично горе-долу, съставляват шестте пакета. Необходимите мускули на багажника обаче се състоят не само от правите коремни мускули, но също така включват дисталните мускулни групи, както и наклонените и напречните коремни мускули. По този начин шестте пакета се разглеждат като цялостно видимо изражение на коремните мускули под кожата.
Процент телесни мазнини за шест опаковки
Пакетът от шест пакета зависи на 80% от телесните мазнини, т.е. главно от храненето и само 20% от тренировката на коремните мускули. За да се покажат коремните мускули под кожата, е необходимо съдържание на мазнини в тялото под 15%. На такова ниво горните части на прав коремен мускул станете видими първо.
С намаляването на съдържанието на мазнини в тялото стават видими все повече мускулни плочи на коремните мускули. При съдържание на мазнини в тялото около 12%, долните 2 коремни мускулни участъка също стават бавно видими. С прибл.
10% телесни мазнини, шест пакета след това най-накрая се вижда във всичките си анатомични структури. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-изпъкнали се появяват мускулните секции. В такива области обаче се изисква желязна дисциплина. Няма разлика дали мъж или жена. Едни и същи стойности важат и за двата пола.
Какво е Six Pack? Как се получава?
Не винаги трябва да се обучавате на оборудване, което води до шест пакета абс. Както правите, наклонени, така и долните коремни мускули могат да бъдат тренирани много добре в рамките на вашите собствени четири стени. Можете да намерите селекция от упражнения със съответните снимки на страницата Упражнения за абс на мивка.
Все повече хора в днешно време страдат от гърба болка/ проблеми с гърба. Диагнозата е в повечето случаи лумбаго. Това се върна болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб (лумбален отдел на гръбначния стълб), което не е причинено от дискова херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб с корен на нерва компресия или диск между прешлените на лумбалния отдел на гръбначния стълб, който е твърде плосък, а по-скоро, както при лумбаго, се причинява от поза и движения на тялото, които може да се избегнат.
Човекът обаче трябва да може да извършва ежедневни движения, без да изпитва гръб болка. Поради постоянно нарастващата липса на упражнения в днешното общество, много мускулни групи в опорно-двигателния апарат се съкращават и стават едновременно по-слаби и по-слаби. Последиците са напълно нормални движения и пози в ежедневието, които се извършват с болка.
Болката става хронична с течение на времето и в крайна сметка води до облекчаване на пози, дегенеративни заболявания и увреждания в ежедневието. Остри лечения с противовъзпалителни средства или отдих масажите са полезни. Това обаче не премахва причината.
След много кратко време същото болки в гърба/ проблемите с гърба могат да се появят отново. В такива случаи единственото и правилно лечение често е спортът. Особено мускулатурата на багажника трябва да бъде обучена и направена гъвкава.
Много хора дори показват мускулен дисбаланс в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Често се появява феноменът на твърде слаби коремни мускули. Точно поради тази причина е още по-важно да тренирате шест пакета.
Чрез целенасочена коремна тренировка коремните мускули могат да се оформят в шест пакета за по-дълъг период от време с правилното хранене. Веднъж мускулен дисбаланс и слабите коремни мускули или мускулите на гърба са коригирани, болки в гърба и проблемите с гърба в ежедневието ще намалеят и в крайна сметка ще изчезнат напълно. Six-Pack е отговорен и за коремната преса. Активното опъване на шест пакета води до значително по-ниски стойности на налягането в лумбалната част на гръбначния стълб при повдигане на тежки предмети с прав гръб. В допълнение към тези медицински аспекти, шест пакета или мивка стомах е и естетичен празник за очите.
