Как мога да отпусна челюстта?
По-голямата част от терапиите имат за цел да се отпуснат темпорамандибуларната става, зъби и мускули. Тъй като комплексът на челюстта работи в тясно сътрудничество с околните меки тъкани, не е възможно веднага да се категоризира къде се крие проблемът. Като правило се прави пластмасова шина за през нощта, която предотвратява контакта на зъбите и притискането на челюстта.
Това позволява на челюстта, дъвкателните мускули и ставата да се отпуснат. Допълнително напрежение и възли в мускулите и меките тъкани могат да се освободят от външни масаж движения, което също отпуска челюстта. Освен това могат да се предоставят и специфични упражнения отдих.
Едно упражнение е да отворите Долна челюст срещу лек натиск от ръцете, задръжте това напрежение за 15 секунди и след това го освободете. Това е насочено уста отварянето трябва да се повтори 10 пъти и тренира меките тъкани, ако се упражнява редовно. Това може да доведе до траен отдих на челюстта.
За да се отпуснете темпорамандибуларната става донякъде могат да се изпълняват различни упражнения. Особено често мускулите са много твърди и стегнати и могат да бъдат разхлабени малко чрез прости разтягане намлява отдих упражнения. Това изисква и зорко око на пациента, който се контролира и забелязва това темпорамандибуларната става е много напрегнат в момента и че едно упражнение може да помогне, както може би след стресиращ ден в офиса или тест.
За повечето упражнения е важно да седите изправени и изправени и да затворите очи, за да се отпуснете и да се концентрирате върху упражненията. Концентрирате се върху напрежението и върху движенията, дишайте дълбоко и силно. Масажирането на мускулите в областта на челюстта отвън може да бъде отправна точка.
Започвате с отваряне на уста бавно и равномерно, дишане в спокойно и дълбоко и, в отворено положение, преместване на вашия Долна челюст леко надясно или наляво, докато напрежението започне да намалява. Наблюдавате колко плавни са движенията, изисква ли се много сила и дали движението отново започва да става по-плавно. Ако ви е малко по-трудно в началото, запазете уста малки движения, оставете ги да работят и отворете устата малко по малко.
След това можете лесно да изпъквате език при отварянето му. Също така е възможно да поставите индекса и средата пръст към челюстната става, наклонете глава леко, дръжте раменете спуснати, дръжте пръстите в позиция и по желание масаж ги за кратко. Важното обаче е не толкова да масаж като да усетите релаксацията.
- Долна челюст остава напълно отпуснат. След това тропате със зъби нежно и леко и оставяте релаксацията да протече през целия ви глава. Ако релаксацията се е разпространила в глава, помага да се масажират слепоочията леко докато дишане спокойно и леко да кръжите главата при следващата стъпка.
В допълнение към упражненията за релаксация има и упражнения, които укрепват мускулите и стимулират доставката на кислород и кръв циркулация. Те включват упражнение, при което поставяте палеца си от външната страна на брадичката отдолу, отваряте устата си, но леко притискате палеца си към него и го държите в отворено положение за 3-6 секунди. Това може да се повтори 2-5 пъти. За релакс и разтягане, може да се използва упражнение, при което едната ръка притиска палеца към горните резци, а другата ръка поставя показалеца и средата пръст на долните предни зъби.
Сега човек отваря устата и леко натиска с пръсти. Но трябва да е приятно и безболезнено. По този начин разтягате мускулите и се наслаждавате на релаксиращия ефект.
