Типични грешки по време на изпълнение
Трябва да се внимава да се избегнат следните типични грешки:
- Краката не трябва да са фиксирани, въпреки че повечето фитнес оборудването го позволява и инструктира много фитнес треньори. Чрез фиксирането на краката по този начин, вече не е прав коремни мускули това работи, но тазобедрен лумбален мускул (М. illiopsoas). Като цяло е по-добре да не се използва фитнес оборудване за това упражнение, тъй като други мускулни групи винаги са тренирани.
- Ако това упражнение е прекалено натоварващо за вас, не трябва да повдигате цялата горна част на тялото, достатъчно е да повдигнете горната част на тялото отначало само леко и да увеличавате постепенно - първо не трябва да прекалявате. - Трябва да се внимава със специално внимание лордоза възглавници. Тези възглавници са проектирани за идеална форма на гърба.
Ако обаче гръбначният стълб е неправилно позициониран, те не поддържат гърба, а го увреждат. Можете да замените лордоза възглавници с навита кърпа. - Много спортисти вземат глава в шия при изпълнение на движението, което означава, че те преразтягат врата назад. Това обаче много често води до напрежение в шия мускулна област.
Планиране на обучението: Колко изречения трябва да направите
Според най-често срещания метод на обучение се изпълняват класически сетове от 3 × 15 хрускания - т.е. три писти от по 15 хрускания. Но тъй като тренирате със собственото си телесно тегло и искате да напрегнете мускулите си до известна степен, можете уверено да продължите упражнението, докато не се изтощите, т.е. докато не можете да го направите повече.
Здравна оценка на упражнението
- Коремна корема е упражнение, което е безрисково при здрави индивиди и може да се изпълнява уверено, дори ако спортистът има гръб болка or мускулна треска. Както вече споменахме, Коремна корема укрепва коремни мускули и по този начин допринася значително за изправена, здрава стойка на гръбначния стълб. Така че определено е така здраве-популяризиране на тренирането на тази мускулна група редовно.
Има обаче някои физически и здраве условия, при които упражнението не трябва да се изпълнява. Те включват:
- Бременност от 3 триместър (7-ми месец),
- Плъзган диск,
- Ингвинална херния и
- Ако това е изрично забранено от лекаря.
