Култивирането на хобита, развлекателни дейности и социални контакти - включително със собственото семейство - не трябва да отстъпва на заден план, но трябва отново да му се обърне повече внимание.
Стремете се към нормално тегло! Определяне на ИТМ (индекс на телесната маса, индекс на телесна маса) или състав на тялото чрез анализ на електрически импеданс и, ако е необходимо, участие в медицинска програма или програма за отслабване, контролирана от поднормено тегло.
Никотин ограничение (въздържайте се от тютюн използване).
ограничен алкохол консумация (мъже: макс. 25 g алкохол на ден; жени: макс. 12 гр алкохол на ден).
ограничен кофеин консумация (максимум 240 mg кофеин на ден; еквивалентно на 2 до 3 чаши от кафе или 4 до 6 чаши зелено /черен чай).
Ако предстоят мерки за преструктуриране на работното място, надзорът или медиацията (лат.: „Медиация“; структурирана доброволна процедура за конструктивно уреждане на конфликт) може да помогне за противодействие на появата на синдром на прегаряне при служителя (ако е необходимо, говорете с работодателят)
Избягване на психосоциален стрес:
Твърде високи изисквания и очаквания от себе си
Helper синдром - има опит да се компенсират преживяванията на неуспех и неуспешно внимание в детството чрез собствената им социална активност
Преувеличена амбиция, перфекционизъм
Психологически натоварвания поради натиск във времето, големи натоварвания (липса на влияние върху организацията на работата) или конфликти с началници или колеги.
Няма достатъчно сън - колкото по-отпочинали сте, толкова по-лесно се справяте с изискванията на работата
Нощна или сменна работа
Частни конфликти
Стрес
Редовни прегледи
Редовни медицински прегледи
Хранителна медицина
Хранителни консултации въз основа на хранителен анализ
Хранителни препоръки според смесено диета като се вземе предвид болестта, която се намира. Това означава:
Общо 5 порции пресни зеленчуци и плодове дневно (≥ 400 g; 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове).
Веднъж или два пъти седмично прясна морска риба, т.е. мазна морска риба (омега-3 мастни киселини) като сьомга, херинга, скумрия.
Подробна информация за спортната медицина ще получите от нас.
Психотерапия
При тежки случаи точната причина първо трябва да се установи с помощта на a психиатър или обучен психолог. Ако например се окаже, че работното място, колегите или ръководителят са значително отговорни за синдром на изгаряне, смяната на работата може да има смисъл. Ситуацията на работното място, която е най-честата причина за a синдром на изгаряне, трябва да бъдат обсъдени подробно. По-специално трябва да се обърне внимание на факторите на твърде високите очаквания, прекомерните изисквания, собствения прекомерен стремеж към хармония, избягване на конфликти, недостатъчна подкрепа от началството, конфликти с колеги, недоволство, примирение и огорчение. Важни са възможно най-пълното изясняване на обикновено сложните причини и обработката на свързаните с тях емоционални състояния за разрешаване на напрежение устойчиво.
