Вариации на обратната криза
За да натоварите долната коремни мускули с повишена интензивност, обратна криза може да се изпълнява и докато виси. Спортистът виси от брадичката бар, като при изтегляне, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да бъдат под ъгъл в коляното ставите за намаляване на интензивността.
Това упражнение трябва да се изпълнява предимно в статична форма, което означава, че потребителят поддържа краката в сгънато положение възможно най-дълго и не прави резки движения. Друга възможност за вариация е използването на разширител. Това причинява повишен стрес.
Типични грешки по време на изпълнение
Най-честата грешка е люлеещото се използване на краката. Само един импулс от краката се предава в горната част на тялото и в коремни мускули почти не са стресирани. Поради тази причина упражнението трябва да се изпълнява бавно. Това също увеличава тренировъчния ефект.
Планиране на обучението - Колко изречения трябва да направите
- обратна криза също е класически комплект 3 × 15, но дори и с това упражнение можете да стигнете до вашите граници и да направите толкова преси в рамките на 3 сета, колкото е вашата физическа подготовка състояние позволява.
Здравна оценка на упражнението
- Обратна криза е силно препоръчително в здраве спорт, тъй като помага за предотвратяване на хиперлордоза. Това е неправилно разположение на гръбначния стълб, което насърчава развитието на кух гръб. Упражнението помага и за стабилизиране на цялата мускулатура на багажника, което е важно за изправена стойка.
