Въведение
- отвличане в тазобедрена става е контра движението на аддукция и причинява крак да се разпространи навън. Това движение не се извършва от стегнат мускули, но от малките и средните седалищни мускули, поради което това упражнение е особено популярно сред жените. В спортните зали това упражнение обикновено се изпълнява седнало, в което коляното ставите са притиснати навън срещу съпротивление. Когато се упражнявате с разширителя, упражнението може да се изпълнява стоящо, седнало или легнало.
Мускули, използвани при отвличане
- Среден мускул на глутеус (M. gluteus medius)
- Малък глутеален мускул (M. gluteus minimus)
- Обтегач на бедрената превръзка
- Външен мускул на бедрото
- бицепс
- Дълга глава на бедрен мускул на бицепса
Както в аддукция, разширителят е завързан в примка и прикрепен към глезените на крака. За да не загубим баланс, спортистът трябва да намери здраво задържане. По време на фазата на свиване, опънатата крак трябва да се разнесе далеч от тялото и бавно да се върне в изходна позиция.
Разширителят поддържа напрежение по време на цялото движение. Друга възможност за обучение на похитителите с разширителя е да го правите седнал, което е нежно към коляно съединение. Подобно на обучението с адуктор машина, спортистът сяда на стол и закрепва разширителя около бедрата. Бедрата и подбедриците образуват прав ъгъл в коляно съединение. Във фазата на свиване, коляното ставите се отстраняват един от друг и се събират отново.
Области на приложение
3драве спорт В здравните спортове се препоръчва изпълнение на движенията в седнало положение. Състезателят прави между 15 и 20 повторения с максимум една минута почивка между всеки сет. За всяко упражнение се изпълняват максимум 3 комплекта.
За да се постигне здраве-повишаване на целите, предимно коремни и гръбни мускули трябва да бъдат тренирани. фитнес При фитнес спортовете се избират между 12 и 15 повторения със средна до висока интензивност. Почивките са между 30 секунди и 1 минута. Освен поддържане здраве, фитнес обучението е насочено към изграждане на мускулна маса и подобряване на общата физическа форма.
