- адуктори са разположени от вътрешната страна на стегнат мускули и донесе коляното ставите заедно (аддукция в тазобедрена става). Обучението на адуктори често е засенчено от обучението с крак преса, защото много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с стегнат обучение. В областта на фитнес, това упражнение се използва по-често от жени и има тенденция към атрофия при мъжете. „Те действат като антагонист на мускулите похитители, които са разположени от външната страна на стегнат“. Футболистите по-специално трябва да интегрират тренировката с адукторната машина в тяхната план за обучение, тъй като различните техники на стрелба не се изпълняват само от екстензора на бедрото.
Тренирани мускули
В допълнение, в аддукция в тазобедрена става :: Машината за адуктор е подходяща и за тренировка на мускулни помпи. - Дълъг адуктор на бедрото (M. adductor longus)
- Екстрактор за късо бедро (M. adductor brevis)
- Екстрактор за големи бедра (M. adductor magnus)
- Строен мускул (M. graciles)
- Пектинозен мускул (M. pectineus). - мускул на глутеус максимус (M. gluteus maximus)
- Тазобедрен лумбален мускул (M. iliopsoas)
Тук стигате до общия преглед на мускулатурата
- Шивашки мускул Musculus sartorius
- Вътрешен мускул на бедрото Musculus vastus medialis
- Строен мускул Musculus gracilis
Спортистът седи на устройството, краката са фиксирани към точките на натиск на устройството.
Мускулите на долната част на гърба се притискат към облегалката. Ръцете се държат за дръжките на машината за стабилизация. В изходно положение водачът на адукторната машина разтласква бедрата.
Чрез свиване на адукторните мускули, бедрата се събират активно и след това бавно се връщат в ексцентричната фаза. Броят на повторенията зависи от нивото на изпълнение и целта на обучението. Движението е противоположно на машина за отвличане, и тези две машини трябва да следват една друга в план за обучение. Както може да се види на диаграмата, обучението на адуктори може да се извърши в изправено положение с помощта на разширител.
модификации
Тъй като спортистът също така завършва движението, фиксирано в едно устройство, вариация едва ли е възможна. Обучението на адукторите и похитителите обаче може да се извърши като състезание с партньор, при което единият спортист се опитва да стисне бедрата на другия, а другият се опитва да го предотврати. По този начин мускулните групи са подложени на статичен стрес и състезанието допълнително насърчава мотивацията.
