Кога трябва да спрете разтягането?
Определено не трябва да се разтягате, когато току-що сте преодолели мускулна травма. В такъв случай винаги трябва предварително да потърсите помощ от лекар или физиотерапевт. Освен това не трябва да разтягате мускулите си, ако преди това не сте се затопляли достатъчно.
Ако започнете директно с различни разтягане упражнения без програма за загряване, могат да се получат наранявания на мускулите и сухожилията. По принцип за всички спортове, където се извършват бързи движения, разтягане непосредствено преди натоварването да е неподходящо и в зоната с висока производителност дори намалява производителността. Разтягане непосредствено преди и след съдържание за обучение също не се препоръчва.
Това обаче се отнася само за напреднали фитнес спорт и културизъм, тъй като разтягането е допълнителен стимул за изграждане на мускули. Ако не искате да правите без упражнения за разтягане по време на съдържание за обучение, трябва да се уверите, че разтягащият стимул на мускулите не е твърде силен по време на натрупване на мускули. Ако искате да увеличите ефективността си с упражнения за разтягане, вие също сте на грешен път.
Упражнения за разтягане намаляване на работата на мускулите, вместо да произвежда положителен ефект. Особено за спортове с максимална мощност, разтягането изобщо не се препоръчва, особено по време на почивки в упражнението. Тъй като при спортовете с максимална сила мускулът първо се свива максимално и след това се разтяга максимално по време на упражнение за разтягане.
Това може да доведе до сериозни наранявания. Преди спортно усилие трябва да изпълните програма за подгряване, независимо от вида спорт, преди разтягане. Преди издръжливоста бягайте, например, трябва да бягате свободно за няколко минути, за да загрявка мускулите и подгответе тялото за натоварването.
След това фазата на загряване може да бъде удължена с някои упражнения за разтягане на краката. Упражненията за разтягане преди натоварването не трябва да отнемат повече от десет минути, в противен случай ефектът от загряването ще бъде загубен. Когато правите различните упражнения за разтягане, трябва само да се уверите, че времето за разтягане не трае повече от осем секунди за статичните упражнения, в противен случай мускулът ще се умори и ускори контракции ще бъде предотвратено.
Няма конкретни насоки за упражнения за разтягане за тренировка за скорост, Подобен на съдържание за обучение, се внимава статичните упражнения да не се изпълняват твърде дълго. Като цяло, силата и тренировка за скорост не изисква непременно програма за загряване, за да се постигне желаното представяне.
Упражненията за разтягане обаче няма да причинят никакви здраве проблеми и рискът от нараняване могат лесно да бъдат намалени. Следователно упражненията за разтягане преди спорт не са абсолютно необходими или зависят от вида спорт. Няма обаче здраве риск при извършване на упражнения за разтягане.
Преди силови и скоростни натоварвания, разтягането води до загуба на производителност, тъй като липсва желаното предварително напрежение на мускулите. Следователно статичното разтягане преди тренировка по футбол няма смисъл. Само крак мускулите трябва да се разтягат с динамични упражнения.
