Страховете са нещо съвсем естествено - преди нещо всеки от нас се страхува. Критичното става само веднага щом страховете вече не могат да бъдат овладяни и да излязат извън контрол. Когато страхът доминира в ежедневието, е време да действате. С вече прости методи, животът в постоянна тревога може да бъде намален.
Тревогите - какво стои зад тях?
Нашият страх е чувство, което е дълбоко вкоренено в нашите инстинкти: дори праисторическите хора са го чувствали, защото това може да спаси собствения им живот. Страхът ни помага да разпознаваме рисковете в ежедневието и да се справяме с тях по съответния начин; това ни прави по-внимателни и внимателни. Нашето тяло също реагира на него: нашето сърце започва да изпомпва по-бързо, при определени обстоятелства ни е горещо, изпитваме стрес и несъзнателно напрягаме мускулите си - в този случай сетивата ни работят с пълна скорост и сме готови за незабавни реакции. Това усещане звучи ли ви познато? Със сигурност и вие сте преживявали ситуации в ежедневието си, в които сте се чувствали тревожни - независимо дали е било преди предстоящ изпит, посещение на зъболекар, разговор с шефа ви или дори пътуване със самолет. Също така можем да се чувстваме тревожни, без да знаем дали любимото ни семейство се справя добре или заболяването е по-лошо от подозираното. Докато някои хора изпитват само леко неудобно чувство, други уплашени хора се чувстват парализирани. Понякога страданието може дори да се превърне във физически дискомфорт: Не всеки може спокойно да влезе в самолет; някои хора направо се принуждават да го правят. Същото е и с изпитните ситуации или също преди дискусии с авторитетни фигури. Но тук възниква важният въпрос: кога тревожността има патологичен ефект?
Страхове - кога те са все още нормални и кога патологични?
Тревожността в повечето случаи е свързана с конкретна ситуация и следователно намалява отново, когато отмине. Това може да се превърне в тежест дори за хора, които иначе изглеждат доста спокойни и смели. Въпреки че тревожността може да бъде пречка в ежедневието, винаги е възможно да се работи върху нейното намаляване или може би дори да се преодолее изобщо. При определени обстоятелства може да има по-дълбоко лежащо разстройство, което трябва да се лекува. Много хора се страхуват особено от сериозни заболявания: те са изненадани от диагнозата, не знаят как да се справят с нея и се чувстват парализирани. Тези, които са имали проблеми няколко пъти, трябва да помислят да потърсят помощта на терапевт, за да си възвърнат спокойствието. Това е особено необходимо, когато стане ясно, че тревожността излиза извън контрол, влияе върху цялото ежедневие на човека и може би дори ограничава човек до такава степен, че той или тя вече не може да се занимава със свикнали дейности. Тук е много вероятно an тревожно разстройство присъства или причината е да се търси в друг психологически проблем. Тревожността може до такава степен да унищожи нечий живот.
Как се проявява тревожността в ежедневието?
Тревожността има много лица - и тя засяга доста хора в ежедневието им. Представяме най-често срещаните тревожни разстройства тук.
- Паническа атака
Тези, които страдат от паническо разстройство често са засегнати от пристъпи на тревожност, които се появяват отново и отново - обикновено във винаги много сходни ситуации. Това може да бъде тълпа, но и страх в тъмното, в асансьор или в тунел. Страхът от паяци също може да бъде силно изразен - тази ограничителна степен тогава вече се нарича фобия. Паническата атака често носи не само психологическа, но и физическа реакция. Човек започва да диша бързо, трепере по цялото тяло, има чувството, че не може да диша, чувства натиск в сандък или получава проблеми с кръвообращението - възможни са дори припадъци или припадъци. По правило подобна паническа атака трае само няколко секунди или минути, но в екстремни случаи има и случаи, в които засегнатите страдат няколко часа. След като атаката достигне своя връх, тя постепенно ще намалява и човек става по-спокоен.
- Генерализираната тревожност
Определено има страхове, които не се проявяват в паническа атака, а се развиват все повече и повече с течение на времето. Когато неспокойствието нараства, изпитвате неприятно чувство или сте постоянно напрегнати, пълни сте с безпокойство - или дори когато се сетите и нататък, не можете да подредите мислите си или постоянно да мислите за най-лошото. Със сигурност всеки един от нас е изпитвал такава тревожност в даден момент, независимо дали в личния си живот или дори в конкретна професионална ситуация, която е била много стресираща. Ако този страх продължава по-дълго време и не изчезва, той се нарича генерализиран страх. В повечето случаи това крие сериозен тревожно разстройство което изисква лечение - защото може да се влоши с времето и след това да наруши социалната среда.
Откъде идва силната тревожност?
Тревогите могат да имат много различен произход. Например, ако получите лоша диагноза от семейния си лекар, разбираемо е, че се страхувате. Това може да бъде рак, но също така и друго заплашително заболяване, с което човек вече трябва да се справи. Същият проблем често се случва с болка пациенти, чиито болкови симптоми могат да станат още по-тежки и да ги ограничат допълнително именно поради страха. Следователно се прилага следното: Тревожността не винаги е нормална и е в обхвата, но често е признак на физически или психологически разстройства. Те трябва да бъдат обсъдени възможно най-рано с лекар, за да може да предприеме подходящи мерки за противодействие, преди да излязат извън контрол.
Какво можете да направите сами срещу безпокойството?
Първата стъпка винаги не е просто да отхвърлите или игнорирате страховете като безсмислени - трябва да им обърнете внимание и да ги приемете сериозно. Отделете време, за да разгледате откъде може да идва страхът. Може би сте имали лош опит в миналото, който е предизвикал притеснението? След като установите причината, можете, от една страна, да се опитате да я премахнете сами - или, от друга страна, можете да потърсите медицинска помощ директно, преди безпокойството да поеме ежедневието ви и да стане твърде ограничаващо. За съжаление това често се случва по-бързо, отколкото си мислите. Страхове, свързани с конкретна ситуация, като посещение на зъболекар, преглед или дори класическият страх от летене, може лесно да се контролира. В такъв случай обикновено можете да се върнете към конкретен притежава който разпознава леките и по-дълбоки страхове и ги третира съответно. Най-добре е говоря първо на Вашия семеен лекар. Вече можете сами да направите много, като мислите откъде идват вашите страхове и как бихте могли да ги победите. Ако винаги сте имали срамежливост относно определени ситуации, може да си струва да се справите съзнателно с тях. За хора, които страдат от Arachnophobiaнапример има семинари, в които можете да се справите с малките животни заедно с другите - или дори сами - за да загубите срамежливостта си. Друга възможност е да се намери причината в стрес. В този случай е необходимо да промените нещо в настоящия начин на живот. Работи ли много в момента, има ли стресиращо ежедневие или може би частни притеснения? Във всички тези случаи можете сами да правите промени, за да преминете през живота по-малко стресирани и с повече спокойствие в бъдеще. Помислете какво може да се оптимизира и къде можете също така уверено да отделите малко време - това се нуждае от всички.
