- ахилесово сухожилие е най -дебелото и силно сухожилие в човешкото тяло. Той е изложен на голямо напрежение всеки ден работа и допълнителни дейности. The ахилесово сухожилие е общата точка на закрепване на двата прасцови мускула.
Те включват стомашно -чревния мускул, който има две глави, и мускула на солеуса. The сухожилия от тези два мускула работят заедно като ахилесово сухожилие до петата. Ахилесовото сухожилие е особено стресирано, когато работа.
Много силно, когато бягане за здраве, но и вече при ходене може да възникнат оплаквания в резултат на претоварване. Ето защо е много важно, особено за амбициозните спортисти, да се укрепи ахилесовото сухожилие, за да се предпази от него болка причинени от претоварване. Освен спортисти, особено бегачи, с наднормено тегло хората също са изложени на риск от претоварване на ахилесовото сухожилие.
Също така хората с а неправилно положение на крака често имат проблеми с ахилесовото сухожилие и трябва да го укрепят. Укрепването на ахилесовото сухожилие също е важно, ако тук вече има възпаление. Въпреки че засегнатото лице след това трябва да се успокои и например да спре бягане за здраве засега упражненията за укрепване на ахилесовото сухожилие са все още полезни и помагат за по -бързо облекчаване на симптомите.
Упражнения
За да се укрепи трайно ахилесовото сухожилие, трябва да се поддържа еластичността на сухожилието и изграждането на мускулите на околните мускули. Редовен разтягане на сухожилието също е много важно. Едно просто и ефективно упражнение е да застанете на стълбище с очи, обърнати нагоре.
Тук натиснете нагоре и надолу с двата крака едновременно до пръсти, така че петата да се спусне по -ниско от стъпалото. Повторете това упражнение 15 пъти и го правете няколко пъти на ден. След около две седмици упражнението може да се прави и върху едно крак с всеки крак последователно.
Това води до по -висока ефективност. Ахилесовото сухожилие се засилва все повече и еластичността се насърчава от разтягане. В резултат на това сухожилието става по -малко податливо на наранявания.
След около два месеца упражнението трябва да покаже ефект. Разбира се, това се случва само ако упражненията се изпълняват редовно. Натрупването на мускули на флексора на дългия пръст (Musculuss flexor digitorum longus) също води до укрепване на ахилесовото сухожилие.
Той има същата функция като мускуса на солеус, чието сухожилие е част от ахилесовото сухожилие. Така че, ако флексорът се засили, натоварването на ахилесовото сухожилие може да бъде намалено. За да направите това, можете да поставите единия крак върху лентата Thera, така че пръстите на краката да са леко стегнати.
След това упражнението се състои в притискане на лентата надолу с пръсти. Трябва да има 40 повторения и упражнението трябва да се прави 3 пъти на ден. Можете също да постигнете същия ефект, когато работа като търкаляте пръстите си надолу по време на фазата на отпечатък. И тук се укрепва флексорът на пръстите на краката и в дългосрочен план се облекчава ахилесовото сухожилие. Обширно загряване и разтягане преди бягане и в началото на бягането от време на време бягането назад също са ефективни методи за постигане на укрепване на ахилесовото сухожилие.
