Въведение
Мускулите на гърба не трябва да липсват в една добра тренировъчна програма за изграждане на мускули. Освен поддържащ ефект върху ръката и крак движения, здравият гръб е особено важен за добрата стойка и изправената походка. Проблемите с гърба се считат за широко разпространено заболяване в Германия и поради това не трябва да се подценяват.
С целенасочена тренировка за изграждане на мускули за гърба, вие намалявате риска от нараняване на прешлените и междупрешленните дискове, предпазвате се от лоша стойка и облекчавате всякакви оплаквания. Преди да започнете да тренирате, всички проблеми винаги трябва да бъдат обсъдени с лекар. Тренировката на гърба включва тренировка на мускулите на гърба с различни цели.
Например дълбокият дълъг екстензор на гърба (M. errector spinae) предпазва гърба от „накланяне напред“ при огъване на горната част на тялото, докато стоите. Този мускул е най-силно изразен в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб и става по-тесен и по-слаб, докато се движи нагоре по гръбначния стълб. Целевата тренировка на гърба на тази мускулна група се препоръчва особено при оплаквания в областта на лумбалния гръбначен стълб.
Друг голям мускул на гърба е широкият гръбен мускул (M. latissimus dorsi). Този мускул е отговорен за придърпване към тялото отгоре „отпред“ (дърпане / изкачване на латисимус) по време на тренировка отзад. Ромбоидният мускул (ромбоиден мускул) и напречният трапецовиден мускул (трапецовиден мускул) поемат функцията за изтегляне на тежестта отпред към тялото (гребане).
Тези мускули са разположени в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб. Когато тренирате гърба, почти нито един мускул не се тренира изолирано. Други мускули винаги имат поддържаща функция.
Следователно при тренировка на гърба винаги се прави разлика между целевия мускул и поддържащите мускули. За здраве причини, тренировката на гърба винаги трябва да се разглежда заедно с тренировката на коремни мускули. Прав коремен мускул и дълбок екстензор с дълъг гръб образуват флексори на багажника и екстензори на багажника. Следователно те са подобни на бицепсите и трицепсите, агонист и антагонист. Дисбаланси в мускулите на багажника често причиняват обратно болка.
Всички статии от тази поредица:
