Области на приложение
Мотивите за тренировка на гърба са много разнообразни. Най -голямата област на приложение е рехабилитация и лечение на съществуващ гръб болка. Тъй като добре/достатъчно трениран мускулен корсет в областта на мускулите на багажника има положително влияние върху пасивните структури (кости и връзки), тренировка на гърба е полезно за всички.
Вторият спектър на тренировка на гърба включва компенсаторно обучение за гръб. В много спортове има едностранно натоварване на мускулите (спортове с откат, футбол и т.н.). Това насърчава развитието на мускулен дисбаланс между коремните и гръбните мускули, но и вътре в мускулите.
Адекватната тренировка на гърба помага да се компенсира това едностранно напрежение. Друго поле е обучението по гръб по естетически причини. Ако обучението се провежда в подходяща рамка и обхват, се изпълняват същите профилактични функции, само мотивацията за обучението е различна.
Мускулатурата на гърба
Мускулите на гърба са част от поддържащите и задържащите мускули. Той е отговорен за ходене в изправено положение и за повдигане на предмети, т.е. за ежедневни движения. Затова тренировките на тази мускулна група са особено важни за общото благосъстояние. Тъй като мускулите на гърба не са отделни мускули, а групи мускули, тренировките на гърба трябва да бъдат проектирани съответно. Тренирането на мускулите на гърба също трябва да се извършва терапевтично за хроничен гръб болка.
Описание на тренировката за гръб
Мускулите на гърба са разделени на няколко секции, в зависимост от тяхната функция. При трениране на мускулите на гърба се прави разлика между две области на гърба, мускулите на долната част на гърба и горната част на гърба. И двете области трябва да се тренират еднакво усилено.
Едно от най -известните упражнения за гърба за долната част на гърба е кръстосано повдигане. В допълнение, цялото тяло се укрепва и шия също се възползва от това упражнение. Това упражнение може да се прави главно във фитнес залата, освен ако не притежавате щанга у дома.
Правилното изпълнение е от съществено значение за това упражнение. За изграждане на мускули в горната част на гърба са подходящи издърпванията. За това упражнение се нуждаете от стабилна щанга. За да тренирате различни области на горната част на гърба, можете да използвате многото вариации на това упражнение.
Различните видове захващане и ширината на захвата позволяват разнообразни тренировки за изграждане на мускули. Тъй като това упражнение се изпълнява директно с цялото ви тегло, това упражнение за начинаещи е възможно само с помощта на опора за коляното на машината. Добро упражнение за начинаещи, от друга страна, е издърпването на лат сандък, тъй като гърбът може да се тренира изолиран и теглото може да се регулира гъвкаво.
Гребане е друга ефективна форма на упражнения за изграждане на мускули в гърба. Това упражнение тренира предимно по -дълбоко разположените мускули на гърба и също е много подходящо за начинаещи. Както вече споменахме в началото, тренировките на гърба заедно с тренировките на коремните мускули имат редица здраве ефекти.
За да се постигнат тези ефекти обаче, при изпълнението на упражнението трябва да се спазват някои основни правила. Движенията по време на тренировка винаги трябва да се изпълняват функционално. Това означава, че изпълнението на движенията е подобно на това на конвенционалното, ежедневно движение.
Това може да бъде например повдигане на кутия за вода. The кръстосано повдигане упражнението има за цел да научи как да повдигате предмети по правилен и здравословен начин. Освен това трябва да се внимава всички мускулни групи на мускулите на гърба да бъдат интегрирани в тренировката за гръб.
За да се избегнат грешки, са необходими известни познания за обучението по гръб. Тези, на които им липсват тези знания, определено трябва да потърсят професионален съвет. По -долу са дадени някои упражнения (само малка селекция). Упражненията винаги са резултат от посоката на движение на съответната мускулатура.
Всички статии от тази поредица:
