Добре развитата мускулатура на горната част на ръката се брои като индикатор за физическото състояние фитнес и поради това често се използва от мъже, особено във фитнес сектора. В сравнение с притискането на трицепс, бицепсовото извиване тренира предната част на горната част на ръката. Извиването на бицепса е най-класическият начин за трениране на горната част флексор на ръката мускул (M. biceps brachii).
Особенно в културизъм това упражнение се използва за изграждане на мускули. Чрез най-различни вариации в изпълнението на движенията класическият бицепс се навива с щанга бар представлява основната форма на навиване на бицепса. Освен това обучението по бицепс се използва в различни фитнес курсове в областта на силата издръжливоста.
За да осигури на гръбначния стълб по-голяма опорна повърхност и по този начин да предотврати проблеми с гърба, спортистът стои в стъпка. В изходно положение горната част на ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл с лакти, прилепнали към тялото и гърбовете на ръцете към пода. Горната част на тялото е леко наведена напред.
По време на концентричната фаза щангата бар се насочва към сандък. Лактите остават близо до тялото. За да се избегне увреждане на опорно-двигателния апарат, горната част на тялото трябва да се движи възможно най-малко по време на движението.
Честото извиване на бицепса може да се извърши в множество варианти. Използването на гири осигурява двустранно обучение на ръцете, тъй като по-силната ръка не може да поеме повече работа. Друг ефективен вариант е използването на разширител.
Тук непрекъснатото съпротивление на дърпане позволява оптимален успех в тренировките. Чрез завъртане на китките, горната част на ръката мускулите се стимулират по различен начин. Ако дланите на ръцете са насочени един към друг по време на тренировка, мускулът е в по-дълга форма.
Можете бързо да тествате това на собствения си мускул. Освен това използването на гири насърчава координация и стабилна стойка на горната част на тялото с лека опора. Ръцете обаче трябва да се натоварват последователно, а не едновременно.
Особено за защита на китките се препоръчва да тренирате със sz- бар специално разработен за съдържание за обучение. Ако искате да предотвратите обратно болка и упражнявайте бицепса изолирано, трябва да сте сигурни, че горната част на ръцете лежи върху опорна повърхност. Тази форма често се използва за принудителни повторения и отрицателни повторения културизъм, при което ненатовареното рамо поема ексцентричната или концентричната фаза. Ако правите класическото бицепсово навиване с помощта на издърпване на кабел, трябва да се уверите, че горната част на тялото не е изместена назад по време на натоварването, тъй като това може да причини увреждане на гръбначния стълб при претоварване.
