Изграждането на мускулите е форма на силови тренировки с цел максимално увеличаване на мускулното напречно сечение. Тази форма на мускулно натоварване се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускули, разбира се, е само един компонент от тренировките с тежести. Изграждане на мускули Изграждане на мускули Изграждане на мускули и анаболни стероиди Мускулно изграждане и хранене ... Тегло обучение
Притискането на шията се използва главно в различни дисциплини за хвърляне и тласкане в лека атлетика и бодибилдинг. Притискането на шията обаче не тренира трапецовидния мускул, който съставлява „бича шия“ при тренировки с тежести. Чрез разтягане на ръцете над главата, мускулите на рамото (M. deltoideos) и разгъвателят/трицепсът на ръката (M. triceps brachii) работят. Ако ти … Натискане на врата
Въведение За да се отчита справедливостта на принципа на промяна на тренировъчното натоварване, тренировката на гръдния мускул може и трябва да бъде проектирана променливо. Обучението на кабелната ролка може да се използва в допълнение към нормалното обучение и служи главно за определяне на гръдните мускули. Тъй като и двете оръжия работят симетрично и здраво ... Пеперуда на издърпване на кабела
Модификации За да се направи обучението обширно, упражненията за издърпване на латисимуса могат да се правят по различни начини. За да се стимулират по -конкретно вътрешните части на широкия мускул на гърба, трябва да се избере стегнат хват. Ръцете са на една ширина една от друга, а дланите са обърнати ... Модификации | Екстракт от Latissimus
Въведение Силният гръб е не само признак на физическа годност, но и служи за поддържане на физическото здраве. Болката в гърба е едно от най -често срещаните заболявания в Германия. Неправилната стойка и твърде малкото движение допълнително увеличават риска от тези оплаквания. Въпреки това не само спортните пасивни хора страдат от болки в гърба, но и многобройни ... Екстракт от Latissimus
Добре развитата мускулатура на рамото се счита за показател за физическа годност и затова често се използва от мъжете, особено във фитнес сектора. В сравнение с натискането на трицепс, бицепсовото къдрене тренира предната част на горната част на ръката. Сгъването на бицепса е най -класическият начин за трениране на сгъващия мускул на горната част на ръката (М. ... Бицепс къдря
Лежанка с гири е едно от най -ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули, заедно с класическата щанга с щанга. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Тъй като обаче тренировките с гири изискват определена степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за ... Бенч преса с гири
Синоними в най -широк смисъл Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм, Въведение Мускулатурата на шията се формира от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бича шия“, както я наричат в силовите спортове. Този мускул се свива чрез повдигане на… Повдигане на рамото
Въведение Най -важните мускули на флексора на бедрата са полусухожилният мускул (M. semitendinoses) и мускулът на бицепса на бедрената кост. Те са разположени в задната част на бедрото и предизвикват притягане на долната част на крака към задните части. Въпреки това, тъй като този мускул рядко се тренира в сравнение с мускула на екстензора на бедрото, той често се атрофира ... Сложете къдряне
Въведение Клякането е дисциплина в пауърлифтинг, заедно с лежанка и кръстосано повдигане и се използва особено в културизма за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни в силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат ... Клякам
Модификации За сгъване на коляното, положението на глезените може да бъде променено така, че да сочи навън. Важно е коленните стави да сочат в същата посока като краката. Всички статии от тази поредица: Модификации на клекове
