Колко сън се нуждае от човек? Въпрос, на който не е лесно да се отговори, тъй като нуждата от сън варира от човек на човек. Докато някои хора никога не спят повече от шест часа през седмицата, други се чувстват наистина добре и отпочинали само след девет часа сън. Алберт Айнщайн, например, се казва, че е спал средно 14 часа, докато Наполеон се е нуждаел само от четири часа. Но въпреки очевидните разлики в нуждата ни от сън, имаме едно общо нещо: достатъчният сън е жизненоважен за нашите тела.
Функцията на съня е спорна
Защо точно спим, все още е противоречиво сред изследователите. Смята се, че тялото и умът се регенерират по време на сън. По този начин преживяванията през деня се сортират и съхраняват по време на сън и нови нервни връзки растат в мозък. Излишната информация, от друга страна, е подредена. Освен това имунната система се казва, че се укрепва по време на сън и се възстановява увредената тъкан. Освен това се казва, че достатъчното сън има ефект и върху метаболизма: Тези, които спят достатъчно, имат по-малък риск от развитие диабет или става с наднормено тегло.
Колко сън е достатъчен?
Няма пълен отговор на въпроса колко сън ни е необходим. Някои хора се справят с по-малко сън, докато други се нуждаят от повече сън. Разликата в продължителността на съня е до голяма степен генетично обусловена. Недвусмислена индикация, че сте спали достатъчно, е как се чувствате през деня: ако се чувствате в състояние и освежени през деня - с изключение на малък обеден спад - сте спали достатъчно. Повечето хора се нуждаят от между шест и осем часа сън, за да могат да се представят на следващия ден. В отделни случаи обаче може да са достатъчни четири часа или може да са необходими до десет часа. Средната продължителност на съня в Германия е около седем часа. Ако сте под специално стрес, индивидуалната продължителност на съня може да бъде и по-дълга, тъй като тялото тогава се нуждае от по-дълги фази на регенерация през нощта. Ето защо е особено важно да спите достатъчно по време на стресови фази от живота.
Качеството на съня също е важно
Колко обаче сън се нуждае от човек зависи не само от продължителността на съня, но и от качеството на съня. Някой, който спи спокойно през нощта, се нуждае от по-малко сън от този, който спи спокойно и е измъчван нарушения на съня. Ето защо се приема, че „късите траверси” спят по-спокойно и по този начин по-ефективно от хората с по-голяма продължителност на съня. Между другото, качеството на съня не зависи от времето на съня. Независимо дали си лягате в десет часа вечерта или два часа през нощта, тялото ви винаги преминава през едни и същи фази на сън. Следователно слухът, че сънят преди полунощ е по-спокоен, не е верен. Точно както продължителността на съня, времето за сън също се определя от гените: Докато „чучулигите“ се раждат ранобудни, „совите“ предпочитат да спят.
Липсата на сън има сериозни последици
Тези, които редовно спят твърде малко, страдат от значителен дефицит на съня. Това носи със себе си някои далечни последици:
- Хората, които страдат от Липсата на сън остаряват по-бързо.
- Тъй като техните имунната система не могат да се възстановят достатъчно по време на сън, те са по-податливи на заболявания.
- Дефицитът на сън е свързан с повишен умора, както и по-ниска способност за концентрация. Ето защо хората, които страдат от Липсата на сън също са по-често замесени в пътнотранспортни произшествия. Работата в офиса също е по-трудна: вие сте по-раздразнителни, по-стресирани и можете да взимате решения само с трудност.
С възрастта обаче продължителността на съня се променя: докато малките деца все още спят до 16 часа на ден, необходимостта от сън непрекъснато намалява след това. Учениците все още трябва да спят около десет часа, а юношите около девет часа. Възрастните, от друга страна, спят средно само около седем часа.
Може ли твърде много сън да бъде вредно?
Не само твърде малко сън, но и твърде много сън могат да имат отрицателен ефект върху нашите тела: Тези, които спят твърде много, не се чувстват по-свежи и по-бдителни на следващата сутрин, но често дори по-уморени и очукани от обикновено. Но не само това, последните проучвания също показват, че твърде много сън може да бъде вредно. Проучванията от Великобритания и САЩ предполагат, че дългите спящи имат повишен риск както от заболяване, така и от смъртност, но все още не е изяснена точната връзка между твърде много сън и повишен риск от заболяване. Предполага се обаче, че продължителността на съня влияе върху метаболизма на организма и че значително прекалено кратката или твърде дългата продължителност на съня може да доведе до определени заболявания.
