Упражнението на пеперудата се брои до лег и руното като форма на упражнение за развитието на сандък мускули и се използва особено в културизъм. Въпреки това, за разлика от лег, при което трицепсът (M. triceps brachii) и делтоидният мускул (M. deltoideus) поемат част от работата, гръдният мускул е стресиран по по-изолиран начин при пеперудата. Следователно този вариант е особено подходящ във фазата на дефиниране.
Особено структурата на гръдните мускули може да бъде оптимизирана с пеперудата. Пеперудата е типично тренировъчно упражнение за принцип на преумора. Лег за изграждане на мускули, пеперуда и руно за дефиниция.
Тренирани мускули
- Голям гръден мускул (M. pectoralis кмет)
- Делта мускул (М. deltoideus)
Описание
Упражнението на пеперудата може да се тренира само на устройството. Спортистът седи с изправена горна част на тялото, а гръбначният стълб докосва облегалката. С двете ръце водачът се държи здраво в ръката сандък височина.
В изходна позиция ръцете са почти изпънати под ъгъл от 180 °. The сандък мускулите са максимално разтегнати в този момент. Тъй като ръцете са затворени пред тялото, мускулите все повече се свиват.
Ръцете остават приблизително изпънати. Трябва да се обърне специално внимание, за да се гарантира, че горната част на тялото поддържа контакт с облегалката по време на фазата на свиване. Тренировъчното тегло и броят на повторенията варират в зависимост от целта на обучението и изискванията за изпълнение. Ако няма налично оборудване, същите адаптационни ефекти на мускулатурата могат да бъдат постигнати с помощта на „летене".
модификации
За да тренирате различни части на гръдните мускули, лостът може да бъде сменен. Ако не само ръцете, но и цялата ръка се хваща от водача, вътрешните части на гръдните мускули се тренират по-интензивно. Чрез използване на разширител Butterfly може да се използва в тренировка у дома.
