3драве и физически фитнес вече не са нещо разбираемо в нашата епоха и преследването им не е изненадващо. Балансиран фитнес и здравият външен вид, свързан с него, стават все по-важни за социалното признание и успех. Все повече и повече фитнес се появяват студия и търговски доставчици на спорт, които ви помагат да постигнете желаната фигура или да предотвратите дегенеративни заболявания на сърдечносъдова система.
Финансовите и времевите аспекти обаче често пречат на участието в такива спортни дейности и поради това обучението трябва да се планира и провежда у дома. В допълнение към тренировките с гири, използването на разширител е добра идея за съдържание за обучение у дома, но на практика погрешно се прави много рядко. Поради непрекъснатото привличане и свързаното с това увеличаване на съпротивлението по време на тренировка, Thera Band ® е особено подходящ за изграждане на мускули. Чрез множеството различни твърдости на опън, тренировката на разширителя може да се използва както в обхвата на регенерация, така и в културизъм.
Изграждане на мускули с разширителя
За да се постигне натрупване на мускули, по време на тренировка с експандер трябва да се постигнат същите натоварвания, както по време на конвенционалната тренировка с гири. Стимулът за изграждане на мускули (хипертрофия стимул) на мускулите изисква относително висока интензивност на тренировката. Следователно обучението трябва да се извършва в диапазона от осем повторения, като не е възможно повече след последните повторения.
За начинаещи обаче фокусът не е върху изграждането на мускули. Обучението на разширителя е координиращо предизвикателство за много спортисти, което затруднява боравенето с разширителя. Начинаещите трябва да се научат на правилното боравене с разширителя в първите тренировъчни единици и да тренират с по-ниски натоварвания.
Работа с разширителя
- Човешката мускулатура е толкова променлива, колкото и използването му. Докато четириглавия отговаря за флексията в тазобедрена става и удължаване в коляно съединение, бицепсът е отговорен за флексията на ръката навътре лакътната става. Следователно предпоставка за оптимална тренировка е използването на различна степен на удължаване за различните мускулни групи.
- Тъй като обучението на разширителя се извършва с големи опънни натоварвания, перфектното състояние на разширителя е основен приоритет в съдържание за обучение.
Износените презрамки или ремъци с леки разкъсвания трябва незабавно да бъдат заменени, за да се осигури безопасно обучение.
- Ако се изисква прашка, разширителят трябва да бъде закрепен с двоен възел на подходящо разстояние.
- За да тренирате ефективно, разширителят трябва да е леко предварително разтегнат. Това важи и за поддаващата се (ексцентрична) фаза.
- За да зададете целенасочен стимул за натрупване на мускули, движението винаги трябва да бъде бавно и продължително. Трябва да се избягват резки движения.
