Въведение
Калцифицираното рамо (tendinosis calcarea) не е необичаен проблем и може да засегне всички възрастови групи. Това е депозит от калций в раменна става и причини болка и възпаление. За успешна терапия на калцирано рамо, функциониране болка лекарствата са важни. Рамото трябва да се поддържа в движение и не трябва да се втвърдява. Има определени упражнения, които могат да се използват за насърчаване на заздравяването на калцифицираното рамо.
Кои упражнения помагат?
В случай на калцирано рамо се използват упражнения за подвижност и разтягане на рамото, както и за изграждане на мускули. Активността и движението на мускулите и сухожилия е важно, тъй като това се увеличава кръв циркулация. Това подпомага отстраняването на варовикови отлагания.
Едно просто упражнение за подвижност е махането на ръцете. Тук стоите изправени и размахвате ръце напред-назад. Ще достигнете само до определена точка както отпред, така и отзад, като болка може да се случи след тази точка.
Както при всички упражнения обаче, трябва да се опитате да постигнете определено състояние на напрежение, без да страдате от болка при замахване. Можете също така да вземете бутилка с вода или леко тегло във всяка ръка, за да намалите напрежението върху раменна става. Тежестите ще изтеглят ръцете надолу повече и ще създават повече пространство в ставното пространство.
В резултат на увеличаването на пространството има по-малко триене в ставата, което също намалява болката. Друго упражнение е поставяне на едната ръка през рамото с дланта на гърба. След това с другата ръка дръпнете леко огънатия лакът към глава за разтягане на мускулите на рамото.
Тази позиция трябва да се задържи за около 10 секунди. За укрепване на мускулите се препоръчва следното упражнение: Застанете пред твърда повърхност, като рамка на вратата. След това повдигнете предмишниците отпред, горната част на ръцете остава върху тялото.
С повдигнати предмишници притиснете към повърхността. С малко движение на мускулите, което може да навреди, мускулите все още са напрегнати и тренирани. За да изградите мускулите, тренирайте с ластици за фитнес използването също може да бъде полезно. Важно е да движите редовно раменете си, за да предотвратите втвърдяване. Поради тази причина упражненията трябва да се изпълняват по няколко пъти на ден, ако е възможно.
Всички статии от тази поредица:
