Вибрационното обучение се извършва на вибрационна плоча, която се предлага от различни производители. Те се различават например по размер или в доставените аксесоари, но в крайна сметка следните упражнения могат да се изпълняват на повечето модели. Вибрационната плоча се използва за статични упражнения, но и за динамични упражнения, които са предназначени за изграждане на ... Прочети повече
Упражнения за дъното 1) Повдигнете таза 2) Клякайте 3) Изтърсете Търсите ли още упражнения за седалището? Изходно положение: Легнало положение върху ватирана дъска или подобна повърхност, която има същата височина като вибрационната плоча, краката стоят върху вибрационната плоча Изпълнение: Повдигнете таза си бавно, задръжте го ... Прочети повече
Упражнения за ръцете Повдигане опора за предмишница Изпълнение: Подпрете се с изпънати лакти в задната част на вибрационната плоча, седнете на ръба на вибрационната плоча и изпънете краката си напред. Вдигнете петите си, след това леко повдигнете задните си части и огънете лактите до около 110 ° и след това ги разтегнете ... Прочети повече
Има ли странични ефекти? Като цяло вибрационното обучение няма странични ефекти или вредни ефекти и може да се извършва от почти всеки във всяка възрастова група. Има обаче някои ограничения: Ако не сте сигурни, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете обучение по вибрации и да обсъдите с него рисковете. Дори … Прочети повече
Обобщение Вибрационното обучение може да се използва например за укрепване на мускулите на стомаха, задните части, гърба и ръцете. В случай на артроза, това може да стабилизира ставата, което може да намали болката в ставите. Обучението също може да помогне за отпускане и разхлабване на мускулите. Обучение по 10 минути два пъти седмично е ... Прочети повече
Ако мускулите и сухожилията се използват многократно и пренапрегнати за по -дълъг период от време, малките щети се добавят към голямо раздразнение, което в крайна сметка може да доведе до тенис лакът. Пациентите с такъв проблем често описват проблеми при косене на тревата, пролетно почистване или след дълги периоди на завинтване или работа над главата. Освен тенис ... Прочети повече
Упражнения за разтягане Просто упражнение за разтягане Засегнатата ръка (тенис лакът) се изпъва напред. Сега огънете китката и с другата ръка внимателно я притиснете към тялото. Трябва да усетите леко издърпване на горната страна на предмишницата. Задръжте за около 20 секунди и след това повторете 3 до 5 пъти. Вариант 2:… Прочети повече
Физиотерапия като цяло Във физиотерапията студът и топлината често се използват като терапевтична среда за тенис лакът. И двете обикновено се използват като подготовка за последващото седене и физиотерапия. Въпреки това студът и топлината могат да се използват и като независима терапия. Превръзките с болкоуспокояващи или противовъзпалителни мехлеми могат да помогнат като последващо лечение на тенис лакът, ... Прочети повече
Резюме Тъй като няма обещаваща концепция за лекарствена терапия за мускулни дистрофии, упражненията, изпълнявани като част от терапията, играят централна роля. Те дават възможност на пациентите да направят активно нещо против бързото развитие на болестта и да си възвърнат малко качество на живот. Рутината на ежедневните тренировки ... Прочети повече
Съкращаването на мускулите често се случва в резултат на дългосрочни, едностранни пози или движения. Например, скъсяването на мускулите може да бъде причинено от твърде малко упражнения и седене в офиса за дълги периоди от време всеки ден, но и от едностранно спортно напрежение без редовно разтягане. Мускулите на предната и задната част на бедрата, ... Прочети повече
Гърб 1) Разтягане на дългата седалка 2) „Рало Изходно положение: седнало на подложка, двата крака изпънати напред, разхлабени и отпуснати с леко свити колене Изпълнение: сега гърбът е огънат прешлен от прешлен към краката и„ направен кръг ”, Главата се разтяга и брадичката се движи към ... Прочети повече
Лечение на скъсяване на мускулите Съкращаването на мускулите може да се лекува с физиотерапия чрез активни и пасивни упражнения за разтягане. Програма за упражнения за домашна употреба със специфични упражнения за удължаване на мускулите също е част от програмата. Програма за разтягане и удължаване на мускулите в терапията винаги включва изграждане на мускули и трениране на стойката, защото често съкратените мускули са ... Прочети повече